檸檬水一直是一種老少咸宜的飲品，到餐廳用餐時也經常附贈，好像檸檬水確實比白開水更受到歡迎，而網絡上盛傳喝檸檬水可以美白、調整體質、減肥等等，聽起來好處多多，但小小的檸檬真的有這么神奇嗎？確實檸檬富含維生素C、檸檬酸、類黃酮等營養素，也具有一定的抗氧化成分，但有些效果卻可能是被夸大了，究竟檸檬水的好處和壞處都有哪些？小藍今天告訴你。

好處一：富含維生素C

檸檬水中富含維生素C，從皮膚到心臟都有益。每100g的檸檬大約可榨出50g檸檬汁，而50g檸檬汁大約含20.4mg維生素C，以每日維生素C的建議攝取量來評估，一顆檸檬就能滿足人體維生素C每日需求的1/3到1/5。

與此同時，維生素C的好處非常多，除了可以幫助美白和傷口愈合、增強免疫系統與加速鐵質吸收外，在研究中也發現經常食用富含維生素C的水果可以降低心血管疾病風險。

好處二：具抗菌效果、可幫助消除口臭

檸檬中的植化素，具有抑制沙門式菌、念珠菌、大腸桿菌等的效果，不少人會用稀釋后的檸檬水來抑制因口腔細菌生成引起的口臭，或是加入味道較強烈的食物（如海鮮、大蒜等）當中來調和氣味喔！

好處三：有助于預防及減輕腎結石癥狀

檸檬含有檸檬酸鹽，實驗中發現能夠降低尿液酸性，甚至分解以鈣質為主成分的小顆結石，但如果維生素C攝取過量，可能引起鈣質腎結石，所以適量飲用檸檬水能預防腎結石、過量則適得其反，一定要切記！

好處四：可利尿、消水腫

檸檬水是鉀含量豐富的果汁，人體又有“留鉀排鈉”的效應，攝取鉀離子能夠加速鈉離子排出體外，提升利尿效果、改善水腫。

檸檬水雖然好處多多，但仍然有些小地方要注意，尤其兩大副作用更是要當心！

副作用一：可能腐蝕牙齒

檸檬酸性強，如果喝太多、濃度太高，容易侵蝕牙齒，讓牙齒變脆弱。所以務必要稀釋適量飲用，或是喝完后用清水漱口，避免過度傷害牙齒。

副作用二：導致胃酸甚至胃潰瘍

少量檸檬酸有助于腸胃功能，但少量是指1~2片檸檬所泡出來的淡味檸檬水，除此之外的濃度都有可能會刺激腸胃，增加胃酸分泌，如果你是本來就容易胃酸過多，建議少喝，而空腹喝檸檬水則是不建議這樣做。

看完以上內容是不是對檸檬水更加了解了呢？如果你也對檸檬的功效感到心動，不妨開始每天喝一杯檸檬水看看