大家好，我是骨科醫生袁武軍，最近我跟一個老師一塊出差的時候，我們倆在一個房間住著，?睡覺的時候，他說他不枕枕頭，我就覺得很奇怪，我說你為什么不枕枕頭？他說他覺得不枕枕頭?比較科學，脖子不容易?被變直，曲度變直。

我后來想想，我說你不枕枕頭，你平躺著可以，那你側躺了怎么辦？難道你的頭就一直一個姿勢嗎？他說了一句話，我覺得很搞笑，他說那我可以晚上不翻身，我就平躺一覺睡到天明。我說那這樣的話，那你不枕枕頭是可以的，但是，我們今天要講的話題，就是枕頭的問題，頸椎的?曲度變直，怎么改善的問題。

睡覺

比如說，人一生當中基本上有1/3的時間都是在睡覺，那在睡覺的時候，這個枕頭對我們的睡覺就特別重要，過去人說是高枕無憂，那現在來看高枕無憂這個概念是錯的，當然古人說的也不是這個意思。

不過你枕頭枕的太高的話，我們的脖子就是一個前屈的狀態，那我們的曲度本來是這樣，有一定曲度的，那你枕到后面它是不是變直了？這樣曲度就會變直，這是導致頸椎曲度變直的一個重要原因。

枕頭太高

那么第2個原因，你看我們現在都是喜歡看手機，看書學習，包括有些人在電腦面前工作時間太長，這種保持一個姿勢固定的時間太長，包括低頭，它都會導致我們的頸椎曲度變直，那么這個如何改善？

其實這個除了你的自律以外，任何人都幫不到你，我就講我昨天晚上在工作的時候，一不小心從9:00就到了12:00多。我也沒看時間，我沒發現，這個時候我覺得有點脖子有點酸困，我才意識到原來坐的時間太長，電腦前面低頭的時間太長了。

工作時間長

那這種情況，我教大家一個比較方便的方法，其實大家現在都有手機，也很方便，定一個鬧鐘，半個小時的那種，半個小時提醒一下，一般來說半個小時，你起來把脖子活動一下，所謂的活動，也就是前后、左右，包括這樣轉。

錯誤的轉脖子方式

但是沒有這個，這個是錯誤的，就是唱戲的那個搖辮子，這個是錯誤的，沒有這個方法，頸椎沒有這種活動，它只有?前屈后伸，兩側的側傾還有?旋轉。所以說，可以做一做這個動作，完了可以運用四維頸椎對抗法，這樣去對抗一下，前后左右對抗一下，把這個肌肉給它激活一下，這樣也是可以改善的這個曲度的問題。

1、第一個動作：用右手緊貼前額，用手推頭，用頭頂手，這樣形成對抗，頭不動，用手一下下沖擊

2、第二個動作：雙手十指交叉，放在后腦勺，用手推頭，用頭頂手，也形成對抗

3.第三個動作：舉起左手來，放在左側的頭部，用手推頭，用頭頂手，形成對抗。

4.第四個動作：舉起右手來，放在右側的頭部，用手推頭，用頭頂手，形成對抗，頭不要左右動。

【四維頸椎對抗法來自常海滄老師的頭條號：“常海滄說養生”。大家可以關注一下】

那么第3個就是，我們要講到運動了，好多人問：那你給我說一下，怎么運動可以改善這個？

其實不管是哪個方面的方法，都是為了讓你抬頭，所以我們說，不能低頭思故鄉，而是要舉頭望明月，只要能讓你抬頭的運動方法，我覺得都是可以的，比如說打羽毛球，你每打一下是不是都要抬一下頭；比如說你去游泳，你在水里這樣的動作，都是對頸椎的一個改善。當然可能還有其他的動作我就不多說了，放風箏也是可以的，也是可以改善頸椎的問題。

游泳抬頭

所以好多都是生活中比較常見的，就看你能不能意識到去做這些，而不是說去研究什么方法可以治它，誰能改善它。都是一些比較普通的一些方法。

頸椎枕這個問題我覺得很重要，為什么？頸椎枕不是咱們平常說的，現在市面上有好多頸椎枕，比如圓形的、元寶形的都有，那么頸椎枕對人的重要性是因為你在平躺的時候，你需要的是一個高度，你在側躺的時候，你需要的是另外一個高度，所以這個設計也是很重要的，以后我跟大家在專門分享一下頸椎枕方面的這個話題。

頸椎枕

那么今天我主要給大家講的就是平時的一些枕頭要注意，還有就是自己的一個運動康復，還有自己在平時工作的時候要提醒自己，多抬抬頭活動活動脖子，這樣才是預防頸椎曲度變直的最重要的辦法。

今天就講到這里，謝謝大家。歡迎關注，轉發，評論。

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