減脂187天，減重30.4斤，今早空腹體重58.0公斤，昨日增重0.2斤。凌晨2：30睡覺，熬夜不減重。近日開始吃補血生發膠囊和維生素礦物質片，全天喝1500毫升檸檬水。日常減脂早餐和午餐要求:用玉米油或橄欖油做菜，100克粗糧、100克蛋白質和200克蔬菜；晚餐要求取消粗糧，其他同早餐和午餐，以上均為熟重。粗糧包括蕎麥面icon、三麥粉玉米面及黑小麥做的各種面食、煎餅、五色糙米飯、七色糙米飯、玉米、地瓜及紫薯等；蛋白質包括雞胸、海鱸魚、黃花魚、鯉魚、大蝦、豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉等；蔬菜包括芹菜、菠菜、黃瓜、白菜、卷心菜、油菜、油麥菜、金針菇、海鮮菇、香菇、海帶、裙帶菜等。每天晨起空腹喝一杯純苦咖啡，提高新陳代謝；每天1500-2000毫升紅豆薏米芡實茶，排濕消耗脂肪。#減脂餐打卡 #熱愛可抵歲月漫長 #堅持自律

鮮奶燕麥、小貝南瓜

減脂早餐

唐官方粗糧，黑小麥、苦蕎麥與藜麥混合粉

減脂午餐

魚湯

減脂晚餐