聽說月經(jīng)周期“黃體期”必須要加強運動；又聽說卵泡期減肥效果很好；等等,這些減肥效果真的好嗎？“大姨媽”期間到底該不該運動，如何運動？如果想弄清楚這些，認真閱讀本文，看看我的觀點是否能得到你們的認可！

閱讀指引：

• 閱讀前先思考你健身是為了什么
• 花20分鐘認真閱讀

網(wǎng)上很多有關(guān)運用月經(jīng)周期激素水平變化來減肥的經(jīng)驗分享，想快速瘦身的女士們感覺得到了秘籍，紛紛都去嘗試，我的一些會員來上課的時候，也會對我說，教練今天給我強度大點吧，我現(xiàn)在是黃體期，據(jù)說是運動的黃金期，真的是這樣嗎？想要徹底弄明白，我們來看看月經(jīng)周期到底發(fā)生了什么？

月經(jīng)周期

每一位成熟健康的女性都會經(jīng)歷“大姨媽”，這是因為在卵巢激素周期性分泌的影響下，子宮內(nèi)膜發(fā)生了一次脫落、出血、修復和增生的周期性變化稱為“月經(jīng)周期”。

出血的第一日為月經(jīng)周期的開始，兩次月經(jīng)第1日的間隔時間為一個月經(jīng)周期（大約28天），提前或延后7天左右，都是正常的。

月經(jīng)周期四個時期劃分

根據(jù)子宮內(nèi)膜在一個月經(jīng)周期中的變化特點，分成卵泡期、排卵期、黃體期、月經(jīng)期。

卵泡期

每個卵巢里含有幾千個沒成熟的卵細胞，每個月，受促卵泡激素的影響，初級卵泡內(nèi)的1個卵子開始發(fā)育，細胞不斷增值，卵泡增大，同時卵泡開始分泌雌激素，刺激子宮內(nèi)膜發(fā)生增生性變化。

排卵期

在月經(jīng)周期的14天，黃體生成素大量分泌，告訴你的卵巢趕緊把成熟的卵子排出去。

黃體期

卵子從卵泡里被排出去后，剩下的卵泡變身成了黃體，開始大量分泌雌激素和孕酮，子宮內(nèi)膜進一步增厚，為受精卵的著床做準備。如果卵子一直沒有遇到精子，造成相親失敗，黃體就停止分泌雌激素與孕酮，造成雌激素與孕酮水平的大幅下降。

孕酮=黃體素

月經(jīng)期

未受孕，黃體退化，雌激素與孕激素下降，子宮內(nèi)膜脫落出血。

通過了解，我們對于月經(jīng)周期的生理學過程有了基本的了解，對于各個時期體內(nèi)激素的變化有了一些認知，現(xiàn)在我就帶大家一起來看看這些激素對于減肥真的有那么大的影響嗎？

解析“月經(jīng)周期”減肥法

現(xiàn)在我們再來看一下這個四個時期各激素的變化圖，結(jié)合變化圖來解析網(wǎng)絡(luò)流傳的減肥法是否靠譜。

第一種：流傳-卵泡期減肥法

他們的觀點1：他們認為在卵泡期，女性的食欲會降低，這個時期減肥增加熱量的同時，對美食又缺乏食欲，當然可以做到減肥效果更好。他們的這個觀點是來源于哪里呢？饑餓激素在胃空時有胃分泌，讓你產(chǎn)生饑餓感。而不斷上升的雌激素可以降低饑餓激素的水平，同時增強膽囊收縮素的效果，他們覺得雌激素即可以降低你的饑餓感，又可以增強你的飽腹感。

我的觀點1：說白了，他們就是利用通過自身激素水平來降低食欲的方法來減肥，吃的少了，即使不運動也肯定瘦了，和節(jié)食的效果其實是一樣的，雖然從這個理論上說還算行的通，你換位思考一下，整個卵泡期1-13天里，雌激素都在不斷增長狀態(tài)，13天里雌激素會一直降低食欲嗎，身為女人的你們應該最有體會，絕對不可能在13天里都沒有食欲的，身體是復雜的，激素水平的變化是為了應對身體的不同反應，并不是為了迎合減肥用的！

他們的觀點2:他們認為“大姨媽”過后的一周，身體偏向使用碳水化合物供能，不容易燃燒脂肪，合成代謝旺盛。所以覺得這個階段精力和體力都很充沛，是一個月當中運動感覺最好的時刻。

我的觀點2:雖然有證據(jù)證明，雌激素水平高，胰島素的敏感性會變強，會促進葡糖糖轉(zhuǎn)運體的表達和轉(zhuǎn)位，通俗點講就是身體更優(yōu)先燃燒體內(nèi)的糖。但是他們并沒有拿出具體的數(shù)據(jù)來表明這種差距到底有多大，我找到的一項研究報告就證實了這種差距很小，可以忽略不計。

國外的研究者HortonZAI 2002年發(fā)表的文章中，將早卵泡期（雌激素、孕激素水平低）、卵泡中期（雌激素水平升高、孕激素水平低）和黃體中期（雌激素、孕激素水平均高）進行實驗，在90分鐘中等強度體力活動中，正常體重的女性的能量物質(zhì)的氧化水平和葡萄糖利用水平在這三個階段并無顯著差異。

第二種：流傳-“黃體期”運動黃金期

他們的觀點1:看激素水平變化圖，他們認為在黃體期前中期雌激素還很高，孕激素水平不斷增加，孕激素具有促進胃腸平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時間延長、腸蠕動減弱等作用，會導致在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。吃多了吸收不好，不會容易胖，但是在黃體期后期會引起水分潴留，在這個期間鍛煉增加運動強度多消耗糖，讓水分下降多一點，月經(jīng)后，水分還會流失一部分，減肥體重下降的會更快。

我的觀點1:即使吸收功能下降，你吃多了仍然會發(fā)胖。我們運動的目的是健康，不是為了單純讓體重秤上的數(shù)字好看一點。減少多余的水分，沒有太大的意義。

他們的觀點2:也有人認為，女性在黃體期體溫升高，這時候基礎(chǔ)代謝會增加，也有助于熱量的燃燒。

我的觀點2:提升的那點基礎(chǔ)代謝對于減肥來說，可以忽略不計，關(guān)于基礎(chǔ)代謝的文章可以看這篇：

他們的觀點3:還有一部分人看到一份研究，如下：

蘇聯(lián)學者謝羅佩金、我國學者鄧樹勛分別追蹤測定了一個月經(jīng)周期中運動能力的變化，均發(fā)現(xiàn)黃體期運動能力最佳。

黃體期運動能力最佳，他們就認為黃體期減肥狀態(tài)最好！

我的觀點3:這個觀點說黃體期運動能力最佳，只是測試了部分項目運動的運動能力，但是也有人報道，在黃體期前臂肌肉的等長力量、耐力、最大收縮力量都較低。不管怎么說，也是研究的是運動員的運動能力，在運動員級別，可能一點點點差異就能影響到比賽成績，但是對于普通人來說，即使運動能力在黃體期最佳，也沒有太大的意義，整體的運動水平都很低，高一點也沒有什么區(qū)別。

總結(jié)并給出運動建議

月經(jīng)周期的激素水平變化是為了更好的適應身體變化，是很自然的生理過程，不要為了減肥降低體重而去刻意的關(guān)注，去想方設(shè)法的尋找減肥的捷徑。你平時就沒有規(guī)律的運動，健康的飲食，就想著靠月經(jīng)周期這點理論上的捷徑去減肥，即使在這幾天你很刻苦鍛煉，減了幾斤，但是你的運動習慣沒有養(yǎng)成，好身材也不會找到你。

對于身體健康、月經(jīng)正常的女子，月經(jīng)期參加健身運動是有益的，但是要避免快速奔跑、跳躍、較大負重的力量練習和大量的腹部訓練。盡可能選擇那些輕緩的運動，比如快走、慢跑、瑜伽。

如果你平時都不鍛煉，非要問“大姨媽”來了可不可以運動，我想告訴你的是：不差這幾天，好好休息，好好調(diào)整，做好日后鍛煉的計劃，養(yǎng)成運動的習慣，健康的飲食更重要。