夏天到了，很多朋友用水果代替晚餐，信心滿滿覺得可以瘦下來，真的可以嘛？

其實這樣減肥是不正確的喔，水果 是有熱量的，多吃也會胖。

水果主要含有果糖、纖維素、淀粉等碳水化合物以及維生素、礦物質等。相比豬肉、牛肉、雞蛋等，水果的熱量較低，比如100g蘋果、香蕉、柚子、橘子、葡萄的熱量分別是50、92、42、44、50大卡，而100g豬肉、牛肉、雞蛋的熱量分別是143、106、151大卡。

然后有些朋友以為水果的熱量低，于是晚上只吃水果來減肥。但是要知道水果也含有熱量，如果不控制量吃得過多，最終導致攝入的熱量還是會超標。

還有水果營養不均衡的問題

水果主要含有碳水化合物、水溶性維生素等礦物質。我們的身體不僅需要這些營養素，還需要脂肪、蛋白質等基本產能營養元素，特別是優質的蛋白質。因為蛋白質不僅能滿足生命活動所需，更能促進脂肪燃燒，從而幫助大家更好地減肥。

堅持不易，容易反彈

連續幾天晚上吃水果，可能還能撐得住，但是接著4-5天甚至更長的時間，看看還有幾個人能堅持下去。你就能控制自己不去吃平常喜歡的食物了？恐怕沒有幾個人能真正做到。不能堅持，導致的直接后果就是減肥失敗。

怎么樣才能科學減肥

就是吃我們身體想吃的食物，而不是由食欲主導你去吃。所以，對于瘦身減肥的人群，根據人體所需要的六大營養元素去設計減肥食譜，配合一些具有減脂效果的健康食物，同時配合適量的運動，這樣才是最簡單、最正確的減肥方式。

早:2個蛋白葉菜200g+香干30g 低脂牛奶250ml

中:葷菜(雞腿/魚,去皮)250克(毛重)香千30克葉菜300 克黑米10g,燕麥20g

午點:咖啡牛奶(咖啡粉15g,低脂牛奶125 ml

晚:葷菜(雞腿/魚,去皮)20o 克(毛重)黃瓜/番茄20Og 油15g

記得點贊收藏！