夏天到了，很多朋友用水果代替晚餐，信心滿滿覺(jué)得可以瘦下來(lái)，真的可以嘛？

其實(shí)這樣減肥是不正確的喔，水果 是有熱量的，多吃也會(huì)胖。

水果主要含有果糖、纖維素、淀粉等碳水化合物以及維生素、礦物質(zhì)等。相比豬肉、牛肉、雞蛋等，水果的熱量較低，比如100g蘋果、香蕉、柚子、橘子、葡萄的熱量分別是50、92、42、44、50大卡，而100g豬肉、牛肉、雞蛋的熱量分別是143、106、151大卡。

然后有些朋友以為水果的熱量低，于是晚上只吃水果來(lái)減肥。但是要知道水果也含有熱量，如果不控制量吃得過(guò)多，最終導(dǎo)致攝入的熱量還是會(huì)超標(biāo)。

還有水果營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題

水果主要含有碳水化合物、水溶性維生素等礦物質(zhì)。我們的身體不僅需要這些營(yíng)養(yǎng)素，還需要脂肪、蛋白質(zhì)等基本產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)元素，特別是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不僅能滿足生命活動(dòng)所需，更能促進(jìn)脂肪燃燒，從而幫助大家更好地減肥。

堅(jiān)持不易，容易反彈

連續(xù)幾天晚上吃水果，可能還能撐得住，但是接著4-5天甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，看看還有幾個(gè)人能堅(jiān)持下去。你就能控制自己不去吃平常喜歡的食物了？恐怕沒(méi)有幾個(gè)人能真正做到。不能堅(jiān)持，導(dǎo)致的直接后果就是減肥失敗。

怎么樣才能科學(xué)減肥

就是吃我們身體想吃的食物，而不是由食欲主導(dǎo)你去吃。所以，對(duì)于瘦身減肥的人群，根據(jù)人體所需要的六大營(yíng)養(yǎng)元素去設(shè)計(jì)減肥食譜，配合一些具有減脂效果的健康食物，同時(shí)配合適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才是最簡(jiǎn)單、最正確的減肥方式。

早:2個(gè)蛋白葉菜200g+香干30g 低脂牛奶250ml

中:葷菜(雞腿/魚,去皮)250克(毛重)香千30克葉菜300 克黑米10g,燕麥20g

午點(diǎn):咖啡牛奶(咖啡粉15g,低脂牛奶125 ml

晚:葷菜(雞腿/魚,去皮)20o 克(毛重)黃瓜/番茄20Og 油15g

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