懷孕生子是每個女性不可避免的人生過程。但現實中，又有多少女性及其伴侶把生育一個健康的寶寶看做一個重要的事情，認真對待，而不僅僅認為這只是一個正常的生理過程，一個傳宗接代的必由之路。

懷孕前的備孕階段：

現在越來越多的年輕夫妻并沒有經歷備孕的階段，有不少人是奉子成婚。如果身體都很健康，沒有不良嗜好那還好，如果雙方身體不健康或者有嚴重的不良嗜好，比如抽煙酗酒成癮，那可能會對下一代健康造成很大的隱患。

我們都知道沙漠地方，寸草不生，貧瘠的土地養育不出參天大樹。而備孕夫妻的身體狀況，尤其是女性的身體狀況如若很差，就很可能讓寶寶先天不足，為未來埋下健康隱患，甚至根本無法保住胎兒。當然男性的精子質量也很重要。因此備孕是夫妻雙方的事情，而不僅僅是女性的事情。

懷孕過程中，女性的身體承受著極大的挑戰。女性的身體需要承擔自身及胎兒兩個人的日常所需營養及廢物排泄。因此孕媽媽的健康直接關乎胎兒。

比如你平時跑個一二百米或者上兩三層樓就會喘的，那你就要提高一下自己的心功能，加強營養和鍛煉，增加身體肌肉含量；如果你平時就有貧血，缺鐵，缺鈣等，最好在孕前補充上來……

在孕前一定要做好孕前檢查，最好能提前半年或一年備孕，養成良好的飲食、作息、生活習慣。把自己的身體狀態調整到最佳，這樣更容易受孕，也更容易有一個健康的寶寶。

懷孕過程：

現在我們都知道定期產檢是很重要的。我們很多人也知道吃出健康，吃出美麗，吃出魅力這句話，這對于孕媽媽也同樣適用。

有人懷孕了之后就放飛自我，各種吃，結果沒吃幾個月就開始各種指標不正常。例如有人喜歡吃水果，就各種水果可勁兒的吃，榨成果汁喝，結果把自己的血糖搞上去了，肉眼可見的體型像吹起來了，胎兒也在糖水里泡成了胖小子；有人喜歡吃各種美食，就恨不得所在的城市里知道的美食都挨個吃遍，結果沒幾個月，吃出了三高，后悔莫及……

還有一些孕媽媽呢，是什么都不敢吃，所有入口的食物都害怕會對胎兒產生影響。其實呢這個倒是沒有必要的，畢竟即便偶爾接觸了一些不該吃的，量達不到也是沒有效果的。

其實在孕前期三個月內基本上跟平常飯量一樣就好，不用額外增加飯量。在4~6個月可以適當增加一些蛋白質攝入，大概一盒奶，一個雞蛋的量就可以。在6~8個月再適當增加一些蛋白質的攝入。而在最后的三個月胎兒的體重會增加比較快，孕媽媽食欲大增，要注意控制體重，但必須的營養素攝入，蛋白質攝入一定要夠。

整個孕期也要保持適當的活動，不要躺平，不能因為懷孕就不活動，但是過于劇烈的活動要減少。

產后：

有不少女性為了美而拒絕喂母乳。而事實上母乳喂養對產婦的好處太多了。它可以減少乳腺癌、卵巢癌的發病幾率，幫助產婦產后快速恢復身材，變成辣媽，還能讓寶寶獲得更健康的食物來源。

產后前兩三天一定要清淡飲食，讓新媽媽身體脾胃有一個過渡期，之后也要避免進食過多的脂肪。因為整個孕期產婦基本上會增重20斤左右，甚至更多，體內已經為孕后哺乳，儲存了幾公斤的脂肪，而喂母乳可以幫助產婦把這些脂肪轉化掉。因此喝肉湯最好把上面的油撇了，只喝清湯，炒菜要少油，因為你已經不需要那么多脂肪了，除非你想增肥或者膀大腰圓，另外營養素要均衡，注意通過食物補充鈣，鐵，維生素等，不要挑食。

為了下一代的健康，為了自己未來少受累，多感受身為母親的幸福，一定要先把身體調養好，同時監督老公養成好的生活習慣，為寶寶打下堅實的身體健康基石。同時健康的生活習慣也會影響寶寶。寶寶健康的身體再加上未來良好的教育，你才能更驕傲更自豪自己有一個聰明健康快樂的孩子。那時你會覺得所有的努力都是值得的。

加油吧，準爸爸準媽媽們！