作為當代打工人，身體難免會出現各種毛病：食欲變差了、口角生瘡了、舌頭潰瘍了、皮膚暗淡了。

此時你應該反思：是不是缺維生素B2了？

什么是維生素B2？

維生素B2，又叫核黃素，是B族維生素的一種，在中性或酸性溶液中加熱是穩定的。為體內黃酶類輔基的組成部分（黃酶在生物氧化還原中發揮遞氫作用），當缺乏時，就影響機體的生物氧化，使代謝發生障礙。

維生素B2主要用于防治口角炎、舌炎、陰囊炎、結膜炎、脂溢性皮炎等維生素B2缺乏癥，它能促進發育、幫助消化，對碳水化合物的消化特別有效，還能改進心理狀態，使神經系統、肌肉及心臟保持正常功能，減輕暈車、暈船等癥狀，減輕牙科手術后的疼痛，對于皰疹也有一定的治療效果。

臨床上，維生素B2也有諸多用途

1、偏頭痛

研究人員最近發現補充維生素B2可減少偏頭痛發生的頻率和持續時間。其原因可能是它提高了細胞線粒體的能量潛能，而偏頭痛發作與間腦細胞的能量儲備量減少有關。

2、心腦血管疾病

近年來的研究證明，維生素B2有良好的抗凝作用，對心腦血管疾病的防治作用優于阿司匹林。維生素B2可改善心肌缺血、縮小心肌缺血范圍，而且無明顯的毒副作用，治療安全性較高。

3、防治口腔疾病

口腔感染往往是由于各種原因導致身體缺乏維生素而引起的，如嘴唇發紅、口角炎、舌炎、唇干裂、口腔潰瘍等。應補充維生素B2能夠幫助改善。

4、防治維生素B2缺乏導致的皮膚疾病

維生素B2具有保護皮膚毛囊黏膜及皮脂腺的功能,使皮膚、指甲、毛發正常生長。丘疹或濕疹性陰囊炎(女性陰唇炎)和機能障礙、鼻唇溝、眉間、眼瞼和耳后脂溢性皮炎，服用維生素B2也能夠改善。

所以，日常生活中如果出現缺乏維生素B2的表現，一定要注意補充。

如何補充維生素B2？

體內維生素B2的儲存是很有限的，因此每天都要由飲食提供。

維生素B2的兩個性質是造成其損失的主要原因：（1）可被光破壞；（2）在堿溶液中加熱可被破壞。

日常生活中，富含維生素B2的食物有很多，主要有以下這幾類：動物內臟、綠葉蔬菜、豆及豆制品、奶類及奶制品以及水果等。

生活中，只要均衡飲食就可以滿足體內維生素B2的需要，沒必要額外吃維生素B2片來補充。但如果嚴重缺乏維生素B2片，飲食已經無法滿足，可以在醫生的指導下服用。