擁有一副高挑的身材估計是每個對自己身高不滿意者的希望，就是擁有這種希望就會盲目樂觀的相信一些謠言偏方，最后導致錢財兩空。那么有什么科學而合理的辦法能有助于增高嗎？今天小編在這里真誠的告訴您有的，就是通過鍛煉的方式來達到增高的目的，以下就是小編要告訴您增高的鍛煉方式。

1、懸垂法：

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。

2、跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右

3、牽引法：

在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復6——10次。要注意力度，不能過重。

通過以上三種增高鍛煉方式，各位是不是都已經記住了呢，如果想要早日實現增高的夢想各位就要抓緊時間練習了。身材的高低有時候會決定著一份自己喜歡的工作，有時候會決定著自己喜歡的專業甚至會決定著自己將來的另一半，所以各位加油吧，練起來吧。