作為一個準媽媽，目前懷孕17周+6天，熬過了前面的13周，終于胃口變好了。而這個階段作為準媽媽的我真心覺得胃口大開，食欲旺盛，食量猛增了?，F在胎寶寶正在迅速地成長，需要的營養物質更多，豐富的營養會通過母體，遠遠不斷地供給肚子中的寶寶。這個時期就會想著怎么多補充一些營養，并且要營養均衡，不管愛吃的和不愛吃的都會吃一些，作為準媽媽你，你也是這醬紫想的吧？

日常生活中的食物種類應該豐富，包括充足的蛋白質（肉、蛋、奶）；適量的碳水化合物（五谷雜糧）；低脂食物（魚、奶）；多種維生素和微量元素（水果、蔬菜）；富含鈣和鐵的食物（海帶、魚蝦）以及充足的溫開水。

一日三餐食物營養均衡，為了防止孕期便秘，建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧。同時要保證蛋白質的攝入。

1、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、馬鈴薯。

2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、小米、豆類及豆制品。

3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶及奶制品。

當然有一些也是不建議吃的，不利于寶寶的生產發育，比如：

1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。

3、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

這個月準媽媽們要注意補充以下的幾種營養元素：

1、蛋白質。需攝入75-95克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。小提示：要增加魚、肉、蛋等含優質蛋白質的動物性食物，特別是孕早反應嚴重，不能正常進食的媽媽。

2、能量。需攝入200千卡/天，主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。準媽媽的膳食應該粗細搭配、葷素結合，不要吃得過精，營養失衡。

3、維生素E。推薦攝入14毫克/天，主要來源于植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽脂肪溶劑，對熱與酸穩定，對堿敏感，可緩慢被氧化破壞。

4、碘。需攝入120-150微克/天，主要來源于海產品、根類食物、含碘食鹽。準媽媽們在做菜時，可等菜熟后再加鹽，以減少損失;海帶先洗后切，一減少碘流失。

5、鈣。需攝入1000毫克/天，主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。

比如個人喜歡的一些菜品：海產類：花蛤，蟶，海蠣，魚肉，海帶燉湯，紫菜蛋湯等，基本上靠近沿海的都會喜歡吃海鮮產品多一些。蛋類：自家產的雞蛋，鴨蛋。肉類：瘦肉，排骨之類的并不是很喜歡。蔬菜類：青菜每天都必須要吃一些，不然就覺得少了什么東西。水果方面：特別鐘愛獼猴桃，小西紅柿，就是喜歡維C多一些的，蘋果，香蕉，哈密瓜，草莓等等都會吃一些。豆奶制品方面：豆漿，玉米汁，純牛奶+酸奶，混著喝，一般半夜肚子餓就直接拿一瓶牛奶三兩下喝完。甜品類的話：銀耳湯，蓮子芡實湯，綠豆湯等等，偶爾吃吃，不喜歡吃甜食。

目前還是在上班狀態，一般早上點心：牛奶+雞蛋，或者一個蘋果；下午點心：一個獼猴桃或者一個梨。上班坐著就不愛動，吃的也不多，有時候不餓，點心都不吃，直接下班吃正餐。不過正餐，麻麻做的不錯，很合胃口。

早餐：稀飯+青菜/西紅柿炒蛋

午餐：干飯、魚、青菜，燉湯或者炒面+湯

晚餐：干飯/稀飯，肉類，豆制品，海產品等等

保健品方面：目前醫生沒有給開特別的保健品，只是自己有在吃“澳佳寶的孕婦黃金素”，補充葉酸，微量的鈣鐵,DHA等營養元素。

準媽媽一枚，歡迎同樣也是準媽媽的朋友們一起交流，歡迎留言，點贊，我會一一回復的。