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懷孕四個月吃什么好呢(懷孕4個月吃啥好)

王俊 239
文章來源:王俊

作為一個準媽媽,目前懷孕17周+6天,熬過了前面的13周,終于胃口變好了。而這個階段作為準媽媽的我真心覺得胃口大開,食欲旺盛,食量猛增了?,F在胎寶寶正在迅速地成長,需要的營養物質更多,豐富的營養會通過母體,遠遠不斷地供給肚子中的寶寶。這個時期就會想著怎么多補充一些營養,并且要營養均衡,不管愛吃的和不愛吃的都會吃一些,作為準媽媽你,你也是這醬紫想的吧?

懷孕四個月吃什么好呢(懷孕4個月吃啥好)

日常生活中的食物種類應該豐富,包括充足的蛋白質(肉、蛋、奶);適量的碳水化合物(五谷雜糧);低脂食物(魚、奶);多種維生素和微量元素(水果、蔬菜);富含鈣和鐵的食物(海帶、魚蝦)以及充足的溫開水。

一日三餐食物營養均衡,為了防止孕期便秘,建議增加纖維素的攝入,比如多吃芹菜等高纖維蔬菜,主食要以粗糧代替部分精糧。同時要保證蛋白質的攝入。

1、纖維素:大米、小麥、玉米、麥麩、馬鈴薯。

2、蛋白質:雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、小米、豆類及豆制品。

3、維生素:胡蘿卜、西紅柿、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶及奶制品。

當然有一些也是不建議吃的,不利于寶寶的生產發育,比如:

1、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、芥末。

2、酸菜制品:泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。

3、海鮮河鮮:螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

這個月準媽媽們要注意補充以下的幾種營養元素:

1、蛋白質。需攝入75-95克/天,主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。小提示:要增加魚、肉、蛋等含優質蛋白質的動物性食物,特別是孕早反應嚴重,不能正常進食的媽媽。

2、能量。需攝入200千卡/天,主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。準媽媽的膳食應該粗細搭配、葷素結合,不要吃得過精,營養失衡。

3、維生素E。推薦攝入14毫克/天,主要來源于植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽脂肪溶劑,對熱與酸穩定,對堿敏感,可緩慢被氧化破壞。

4、碘。需攝入120-150微克/天,主要來源于海產品、根類食物、含碘食鹽。準媽媽們在做菜時,可等菜熟后再加鹽,以減少損失;海帶先洗后切,一減少碘流失。

5、鈣。需攝入1000毫克/天,主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收,盡量分開攝入。

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比如個人喜歡的一些菜品:海產類:花蛤,蟶,海蠣,魚肉,海帶燉湯,紫菜蛋湯等,基本上靠近沿海的都會喜歡吃海鮮產品多一些。蛋類:自家產的雞蛋,鴨蛋。肉類:瘦肉,排骨之類的并不是很喜歡。蔬菜類:青菜每天都必須要吃一些,不然就覺得少了什么東西。水果方面:特別鐘愛獼猴桃,小西紅柿,就是喜歡維C多一些的,蘋果,香蕉,哈密瓜,草莓等等都會吃一些。豆奶制品方面:豆漿,玉米汁,純牛奶+酸奶,混著喝,一般半夜肚子餓就直接拿一瓶牛奶三兩下喝完。甜品類的話:銀耳湯,蓮子芡實湯,綠豆湯等等,偶爾吃吃,不喜歡吃甜食。

目前還是在上班狀態,一般早上點心:牛奶+雞蛋,或者一個蘋果;下午點心:一個獼猴桃或者一個梨。上班坐著就不愛動,吃的也不多,有時候不餓,點心都不吃,直接下班吃正餐。不過正餐,麻麻做的不錯,很合胃口。

早餐:稀飯+青菜/西紅柿炒蛋

午餐:干飯、魚、青菜,燉湯或者炒面+湯

晚餐:干飯/稀飯,肉類,豆制品,海產品等等

保健品方面:目前醫生沒有給開特別的保健品,只是自己有在吃“澳佳寶的孕婦黃金素”,補充葉酸,微量的鈣鐵,DHA等營養元素。

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準媽媽一枚,歡迎同樣也是準媽媽的朋友們一起交流,歡迎留言,點贊,我會一一回復的。


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