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1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二！)

2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。

3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。

4、多跳繩，跳完繩后休息十分鐘。

5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。

6、壓完腿伸懶腰40次，拉伸骨骼。

7、多睡覺多睡覺，多睡覺，睡覺是長高的好時機。

8、早晨起床時，重復第5，第6的動作。

9、每天晚上還要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少于7小時！

10.少喝碳酸飲料，最好別喝，因為碳酸飲料會影響到鈣的吸收。