老人容易缺鈣，小孩怕缺鈣，這一老一小除了在日常需要補鈣之外，還經常會被醫生叮囑要多曬曬太陽。然而為什么曬太陽可以補鈣，很多人對此卻不是很了解。其實，準確的說法是曬太陽能使人體更好地吸收鈣。因為曬太陽并不能給人體直接補充鈣，但是卻可以通過增加體內維生素D的含量間接補鈣。維生素D作為人體必需的一種維生素，它可以提高腸道對鈣的吸收、減少腎臟對鈣的排泄，從源頭上增加鈣的攝入。因此，這也是為什么曬太陽可以補鈣的原因。人體內的維生素D只有10—20%來源于食物(主要是富含脂肪的海魚和魚卵、蛋黃、奶制品等)，剩下的幾乎均來源于紫外線照射。所以，想要補鈣的人，記得要經常曬太陽。那么，正確的曬太陽方法是什么呢？
　　什么時候曬
　　什么時候曬太陽根據維度、地區的不同存在著差異性，以北京為例，建議曬太陽的時間在每年3月到11月，每天11點到下午3點，也就是兩個“11—3”原則，但是如果你在南方或者日光強烈的地方，曬太陽的時間也要相應調整，建議在當地醫院專業醫生的指導下進行。
　　曬多長時間
　　絕大多數人每天在陽光下10—20分鐘即可獲得機體所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內，以避免曬傷。同時，時間也要根據紫外線強度進行調整，一般夏天建議盡量縮短日曬時間，而冬天則要適當延長。
　　曬太陽的最佳地點
　　曬太陽時要充分暴露，不能隔著玻璃窗、衣服、防曬衣、防曬霜、遮陽傘曬太陽。這種曬太陽的方式不能達到“補鈣”的效果。一般，建議到有草坪、灌木植被的小區或公園內，因為這樣的環境比較安靜，空氣也較清新。如果對陽光比較敏感、患有光線性皮膚病或者始終不能把握曬太陽正確方法，也可以選擇口服維生素D補充劑。
　　 張靜一