睡覺是一件讓人很放松的事情，但是如果睡眠不好，就會(huì)給人極大的壓力，也會(huì)影響健康和生活。由于種種原因，很多人都會(huì)有睡眠的問題，導(dǎo)致睡眠不足。如果經(jīng)常無法入睡，可以試試下面的方法，改善睡眠質(zhì)量。

有哪些方法能幫助促進(jìn)睡眠？

1、睡前不要吃太多東西

很多人都有這種經(jīng)歷，那就是晚上吃太多也會(huì)讓人睡不著。消化食物需要一定的時(shí)間，而且如果晚上吃了辛辣或高脂肪的食物，這些東西很難消化，也可能導(dǎo)致胃灼熱等問題，會(huì)影響睡眠。晚上盡量吃的清淡點(diǎn)，也別吃太多。睡前也別喝太多水，否則可能影響睡眠。

2、戒煙

有很多理由戒煙，比如改善睡眠。吸煙會(huì)增加患肺癌和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，但很多人可能不知道的是，吸煙也是造成慢性失眠的常見原因。香煙中的尼古丁會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓人無法入睡或者進(jìn)入深度睡眠。

3、定期鍛煉

睡眠受很多因素的影響，運(yùn)動(dòng)也可以起到改善睡眠的作用。運(yùn)動(dòng)可以抑制壓力激素的釋放，促進(jìn)快樂激素的分泌，這對(duì)睡眠是非常有幫助的。此外，運(yùn)動(dòng)也可以讓人變得疲勞，精疲力盡的時(shí)候，很容易讓人馬上入睡。一般將鍛煉的時(shí)間安排在白天比較好，因?yàn)樘磉\(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠不利。

4、管理壓力水平

如果感到壓力和焦慮，也會(huì)影響睡眠。壓力會(huì)在體內(nèi)釋放壓力激素，會(huì)起到阻礙睡眠的作用，睡眠不足也會(huì)反過來讓壓力變大。想要緩解壓力的話，可以在睡覺前花些時(shí)間緩解壓力，閱讀，聽歌，都可以起到減輕壓力，促進(jìn)睡眠的作用。

5、創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境

創(chuàng)造一個(gè)黑暗，安靜、舒適的睡眠環(huán)境可以促進(jìn)更好的睡眠，如舒適的支撐性床墊和枕頭、遮光窗簾、室內(nèi)溫度適宜、安靜等。

6、不要老看時(shí)間

在睡覺前不要老看時(shí)間，這樣只會(huì)讓人更加焦慮，可能導(dǎo)致無法入睡。如果一直有看時(shí)間的習(xí)慣，可以關(guān)掉手機(jī)和時(shí)鐘，這樣可以讓人睡個(gè)好覺。

如果晚上睡不好，會(huì)增加很多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)引起疲勞，影響工作效率。晚上睡不好覺時(shí)不要驚慌，也不要給自己太大的壓力。壓力太大不僅對(duì)睡眠沒有幫助，反而會(huì)讓人更睡不著。睡前要試著讓身體放松下來，這樣有利于睡眠。

參考資料：

《睡眠不好，改善睡眠質(zhì)量這些方法效果好》，尋醫(yī)問藥，2017-12-14