提起便秘，我們大部分人都經歷過。無非就是兩三天了還不拉一次便便，想排便了，卻很困難，大便又干又硬，怎么拉都拉不出來。但是便秘事小影響卻大，那時那刻抓耳撓腮，急的滿頭大汗，狂吃香蕉卻還不管用，渾身都不舒服。在這種情況出現的時候，我們到底該怎么辦呢？

便秘讓人身心都不舒服

說真的，想要治療便秘，還真沒有立竿見影的特效方法，除非用藥，但是大家都知道是藥三分毒，而且便秘也不是什么大問題，總不能動不動就吃藥或者往醫院跑吧。所以要想不被便秘困擾，還是要從根上去治理。

首先要弄明白，是什么造成了我們便秘？

便秘的直接原因：通常是由于糞便在消化道中移動太慢，或無法從直腸中有效清除時，導致糞便脫水、變硬和干燥，從而引發的便秘。

慢性便秘有許多可能的原因，一般是多種因素綜合作用的結果，如可能與直腸、肛門病變等器質性病變因素有關，也可能與結腸傳輸與排便功能紊亂等功能性因素有關，以及兩者共同作用的結果。

此外，年齡增長、不良生活方式、心理壓力等也是便秘發生的高危因素。

日常生活中多遇見的便秘，大部分還是由于不良生活方式引起的。當代人群生活節奏比較快，一日三餐的搭配也不一定合理，尤其所吃食物中膳食纖維的含量過少；加上不良排便習慣，如抑制便意，如廁時間過長、排便注意力不集中等；同時又沒有良好的運動習慣，如經常久坐或臥床。平時工作或生活壓力大，飲水量不足，尤其是年齡大的女性，患病風險增加。

想要遠離便秘，我們就要改變這些不良的生活習慣，培養良好的生活習慣。

一、合理的飲食：膳食纖維的補充是功能型便秘的首選治療方法，能改變糞便性狀、直接刺激腸道蠕動從而容易排除。膳食纖維不能被人體消化吸收，是組成大便的“骨架”，在便秘的治療中起著非常重要的作用。

不想便秘，建議大家每天吃20~35克膳食纖維，也就是每天吃300~500克蔬菜、500克水果，再適量吃點全谷雜糧、菌菇、堅果以及豆類，就差不多了。

需要強調一點，我們平時注意到的膳食纖維大多是蔬菜、水果和粗糧，卻忽視了菌菇和豆類。從含量來看，菌菇與堅果是膳食纖維最豐富的兩類食物，但堅果本身熱量較高，只能少量食用，所以菌菇才是補充膳食纖維的最佳選擇。

豆類除了有豐富的膳食纖維，還可以為腸道益生菌供能。尤其是可溶性膳食纖維通便效果更為明確，可溶性膳食纖維含量豐富的豆類蔬菜（比如蠶豆）、谷薯類（鷹嘴豆、薏米等）也是你的優先選擇。所以便秘病人，除了常規的多蔬果粗糧飲食以外，還建議每日至少一餐包含菌菇與豆制品飲食。

另外，在一些蔬果中，香蕉對于緩解便秘，并沒有什么特殊的作用，相比同類其它水果，香蕉每100克食物本身所含膳食纖維量還沒有花菜與蘋果的高，更沒有菌菇與豆制品的高。而且如果是沒有熟透的香蕉，因為鞣酸含量高，更有可能加重便秘。這就是為什么有的人越吃香蕉越便秘的原因。同時便秘的人，也不能吃太多的石榴，因為石榴皮與石榴汁里也含有鞣酸單寧，會加重便秘。

二、多飲水：每日飲水量至少1.5~2L，能增加糞便中的含水量，使糞便松軟，排出更容易。水是生命之源，占人體的60%。如有蒸發或損耗需要及時補充。尤其早晨六點半的第一杯水，對促進排便有積極的意義。

三、適量運動：運動可以幫助增加腸道肌肉的活動，對于臥床、運動量少的老年患者益處更大。

四、建立良好的排便習慣：每日的定時排便，如清晨或餐后2小時，不要抑制便意，且排便時保持注意力集中，減少外界因素干擾。

手機轉移了排便的愜意

有的人特別喜歡邊排便邊看手機或者讀書看報，或者在一些嘈雜不當的地方排便，這些習慣都是不好的，它會分散排便時的注意力，長久下去也會影響健康。你想呀，本來“上大號”該是一件非常“開心”的事，結果被各種外界因素干擾或轉移“愜意感”的注意力，下次它還會讓你“開心”嗎？

五、保持心情愉悅：避免生活及工作上的壓力。在遇到各種壓力或煩心事的時候，不妨多花些時間去關注那些讓自己感到輕松愜意的事物，轉移焦點或注意力，把情緒的重心引向更積極的一面。

以上習慣，簡單的說就是“三多一少一規律”，多膳食纖維、多喝水、多適量運動、少壓力，排便要規律。

當然，如果是當下便秘實在嚴重，那就應該立即服用瀉藥或者就醫了。如果用藥，最好選用甘油栓劑、鎂乳或者李子汁等這些天然瀉藥，就醫的話建議找專業的醫生。