女人分娩的過程，說是從“鬼門關走一遭”，這種比喻方式一點也不夸張，在這里我為天下所有的媽媽點一個贊。為了能讓更多的媽媽，產后恢復更快、效果更好，今天我們來談一談生產后，盆底肌功能障礙該如何護理？

我國有很多女性缺乏產后的健康知識，更缺乏盆底功能恢復的方式和意義，錯過了盆底肌恢復的最佳時間段，為今后的生活造成了很多不便。

為什么生完孩子易造成盆底肌損傷呢？

因為女人在孕期身體會激素分泌發生了很大的變化，會導致子宮增大，進而會壓迫周圍組織和盆腔器官。而盆腔底部起支撐作用的肌肉、韌帶、筋膜會受到過度的拉伸，形態和功能受到了不可逆的損傷。

分娩時，胎頭從產道娩出，胎頭也會對盆底肌和神經產生擴張和壓迫，導致其多支配的纖維功能缺陷，最終盆底肌松弛及各種功能性障礙。

盆底肌功能障礙對生活有什么影響？

會導致陰道松弛，影響產后夫妻生活；情況較嚴重者可能出現功能性尿失禁、子宮脫垂、膀胱或尿道膨出、泌尿或生殖道感染等情況，嚴重影響女性的生活質量。

盆底肌恢復的最佳時間？護理對策？

生產后的前3個月是盆底功能恢復的最佳時期，所以產后要及時進行盆底訓練，提高產婦功能恢復效果，減少產后不良癥狀，降低盆底功能障礙的發生率，提高產后生活質量。

自覺進行康復鍛煉：準媽媽在孕28周的時候，可以針對性的學習孕期影響攝入、妊娠知識、盆底功能知識、分娩技巧等。

盆底保護：時刻關注盆底的健康、產褥期避免感染、30天內不要進行體力勞動及盆浴、60天內禁止夫妻生活。

盆底肌訓練：縮肛訓練法，收縮的時間可以控制在5S以內，然后放松5S后，這樣反復訓練30分鐘/1組，每天可以練習3組，堅持60天方可停止鍛煉。

產后42天復查：產婦出院后，醫生會告知產婦42天后，需要復查。檢查項目中，會有盆底功能檢查。醫生會根據產婦的身體情況，提出盆底肌肉鍛煉的方法，有利于產婦恢復。

產后運動要循序漸進

因為產婦的身體比較虛弱，在分娩的過程中一些器官可能在不同程度上受損，所以在運動時，一定要循序漸進，切勿過早做劇烈運動，否則會適得其反。

與醫生溝通：新媽媽做產后運動前可以與醫生溝通，看看自身情況是否適合運動、什么時間適合運動、運動中的注意事項，可以尋求醫生給自己制定計劃。

注意：順產的媽媽，在產后2-3天可以進行簡單的訓練；剖腹產的媽媽，建議16天后，可以進行簡單的訓練，切記需要醫生的指導下進行