主食

白飯 (140g)：210 大卡

白饅頭（一個）：280大卡

煎餅（100g）：333大卡

肉包子（一個）：250大卡

水餃（十個）：420大卡

咖哩餃（一個）：245大卡

豬肉水餃（一個）：40大卡

蛋餅（一份）：255大卡

韭菜盒子（兩個）：260大卡

卡春卷（100g）：463大卡

燒餅（100g）：326大卡

油條 (一條)： 230大卡

花生豆花 (一碗)： 180大卡

三鮮豆皮(100g)： 240大卡

燒麥（100g）：238大卡

湯包（100g）：238大卡

烙餅（100g）：225大卡

粉絲（100g）：335大卡

皮蛋瘦肉粥（一碗） ：367大卡

涼粉(帶調料100g）： 50大卡

腐竹皮（100g）：489大卡

醬豆腐（100g）：151大卡

香干（100g）：147大卡

臭豆腐（100g）：130大卡

北豆腐（100g）：98大卡

地瓜粉（100g）：336大卡

大麥（100g）：307大卡

白薯(白心100g）：64大卡

豆腐腦(帶鹵100g）：47大卡

豆汁(生100g） ：10大卡

小豆粥（100g） 61大卡

魚板（一串）：60大卡

玉米棒（一串） ：100大卡

貢丸串（一串）：100大卡

蛋丸（一串）： 90大卡

龍蝦棒 （一串）：95大卡

主飯：

咖喱飯：640大卡

什錦炒飯：781-800大卡

陽春面：392大卡

牛肉面：540大卡

什錦炒面：860大卡

意大利面：約500-700大卡

炸醬面: 385大卡

焗海鮮：357大卡

火腿飯:690大卡

烤白菜：149大卡

炸肉片：302大卡

牛肉蔬菜湯：362大卡

排骨飯面：480大卡

餛飩面：560大卡

肉絲面：440大卡

方便面：470大卡

榨菜肉絲面：400大卡

蔬菜類

番茄（100g）：19大卡

海帶（100g）：23大卡

蘑菇（100g）：28大卡

冬瓜（100g）：11大卡

芹菜（100g）：10大卡

蘆筍（一杯145g） ：30大卡

豆芽菜（一杯125g）：35大卡

包心菜（一杯145g）：30大卡

胡蘿卜（一條72g）： 30大卡

花菜(一杯125g)： 30大卡

香菇 （一杯70g） ：20大卡

芥菜(一杯140g) ：30大卡

洋蔥(一杯210g) ：60大卡

青豆(一杯170g) ：150大卡

雪菜（100g） ：60大卡

竹筍（100g）：40大卡

菜心（100g）：40大卡

白菜（100g）：40大卡

絲瓜 （100g）：40大卡

大蒜（100g）：40大卡

生菜（100g） ：40大卡

肉類蛋類

雞蛋（58g）：86大卡

鴨蛋（大，65g）：114大卡

咸鴨蛋（88g） ：190大卡

鵪鶉蛋（10g）：16大卡

火雞蛋（80g）：135大卡

松花蛋(雞83g) ：178大卡

煎蛋（一個）：136 大卡

燒鴨(120g) ：356大卡

火腿（100g）：320大卡

香腸（100g）：508大卡

臘腸（100g）：310 大卡

羊肉前腿（100g） ：111大卡

羊肉串(炸)（100g）： 217大卡

羊肉(熟)（100g） ：215大卡

豬肉(肥100g） ：816大卡

牛肉（100g）： 106大卡

雞胗（100g） ：118大卡

烤雞(73g)：240大卡

雞肝（100g）：121大卡

雞腿(69g)：181大卡

雞翅膀（69g）：194大卡

鱈魚（100g）：88大卡

石斑魚( 57g) ：320大卡

對蝦 (61g) ：93大卡

水果

番茄:18大卡

西瓜:20大卡

檸檬：31大卡

香瓜：35大卡

草莓：35大卡

杏子：40大卡

桃：37大卡

哈密瓜(四分之一個)： 48大卡

無花果(二個)： 43大卡

玉米：105大卡

梨：38大卡

橄欖（80g）： 49大卡

橘子: 42大卡

蘋果 :44大卡

葡萄: 54大卡

獼猴桃 :54大卡

荔枝: 57大卡

香蕉 :84大卡

橙(中) :50大卡

芒果(中): 100大卡

新鮮菠蘿(120g): 50 大卡

零食

在熱量等級中，零食可是大忌，小小的零食包含熱量和脂肪，每次開吃往往是吃得停不下來，這也是為什么有些人總喊減肥總是減不下去的原因之一了。

紅糖（100g）: 389大卡

冰糖（100g）： 397大卡

爆米花（100g） ：459大卡

蝦味仙（一包）： 432大卡

蝦味條（一包） 102克 ：460大卡

烤玉米條（一包） ：524大卡

巧克力1塊（100g） ：550大卡

爆米花（100g） ：459大卡

薯片（100g）： 555大卡

品客薯片 綠、紅、橘色小罐 ：340大卡

銅鑼燒（一個50g）： 約140大卡

麻薯（一個50g）： 約120大卡

牛奶太妃糖（100g）： 366大卡

水果軟糖約4塊 ：150大卡

冷飲

巧克力蛋筒：240大卡

冰泡沫紅茶(冷飲)60大卡

水果果凍(260g)： 260 大卡

統一布丁(200g) ：380 大卡

高纖椰果(200g) ：100 大卡

統一鮮奶酪(120g) ：185 大卡

咖啡凍(冷飲含奶精130g) ：120 大卡

統一多多(180g) ：180 大卡

養樂多(100g) ：100 大卡

原味優酪乳(230g) ：180 大卡

乳果(100g) ：65 大卡

柳橙汁(一罐900cc)： 510 大卡

藘筍汁(250g)： 90 大卡

莎莎亞(320g) ：200 大卡

酸梅湯(375cc) ：190 大卡

冬瓜茶(250cc)： 100 大卡

雪露(350g) ：350 大卡

芬達葡萄汽水(355cc) ：190 大卡

香吉士蘋果汽水(350cc) ：185 大卡

雪碧汽水(355cc)： 135 大卡

奧利多(150cc) ：90 大卡

高纖椰果(170g)： 80 大卡

古道金桔檸檬(340ml) ：200 大卡

冰鎮紅茶(375cc)： 120 大卡

伯朗咖啡(250g) ：100 大卡

古道貴爵奶茶(340ml) ：150 大卡

薄荷茶(一杯) ：60 大卡

珍珠奶茶(一杯) ：160 大卡

桔子茶(一杯) 90 大卡

椰子汁(410g) ：180 大卡

冰淇淋餅干(75g) 180大卡

果汁冰棒(三支) 240大卡

芋頭麻淇冰(80g) ：170 大卡

冰淇淋(一個) ：200大卡

甜筒: 290 大卡

圣代冰淇淋(一個) ：250大卡

芋頭牛奶冰棒(一個) ：200 大卡

巧克力雪糕(一個)： 280大卡

八寶粥(熱品) ：440 大卡 380g

地瓜芋丸甜湯(一杯)： 220大卡

燒仙草 (一杯)：230大卡

綠豆湯(350g) ：220大卡

熱可可(375ml) ：180大卡

芝麻奶茶(一壺)： 345 大卡

紅豆湯圓(一碗) ：255大卡

開胃酒(一杯) ：65大卡

紅粉佳人(一杯) ：105大卡

蔘茸酒（酒類300ml）： 575 大卡

保力達-B(酒類一瓶)： 705 大卡

臺灣啤酒(罐) ：120大卡355cc

黑啤酒 (360cc) ：160 大卡

白葡萄酒(0.6L) ：450大卡

全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕: 180-200大卡

牛奶+豆類冰棒: 160-190大卡

甜點

蘋果Muffins 1.5oz(約42g) :205大卡

玉米 Muffins 1.5oz :180大卡

巧克力蛋糕 1片 :320大卡

起士面包 1個 :420大卡

傳統蛋塔（一個): 255大卡

蘋果派（一個）: 270大卡

熱狗 :240-300大卡

cheese蛋糕（一塊）: 224大卡

水果蛋糕（一塊） :297大卡

桃酥（100g）: 481大卡

鳳尾酥（100g）: 511大卡

起酥（100g）:499大卡

黑麻香酥（100g）: 436大卡

蛋麻脆（100g）: 452大卡

香油炒面（100g） :407大卡

酥皮糕點（100g） :426大卡

開口笑（100g）: 512大卡

硬皮糕點（100g）: 470大卡

鵝油卷（100g）: 461大卡

混糖糕點（100g）: 453大卡

開花豆(100g) :446大卡

老婆餅 （一個） :250大卡

狀元餅（100g）：435大卡

麻花（100g）： 524大卡

月餅(豆沙100g）： 405大卡

松餅（1片）： 206大卡

年糕（100g）： 154大卡

江米條（100g）: 439大卡

驢打滾（100g）:194大卡

碗糕(100g):332大卡

豌豆黃（100g）： 134大卡

藕粉（100g）：371大卡

美味香酥卷（100g）：368大卡

蜜麻花（100g）：367大卡

桂花藕粉（100g）: 344大卡

茯苓夾餅（100g）: 332大卡

蛋糕(蒸)（100g）：320大卡

栗羊羹（100g）： 300大卡

辣油豆瓣醬（100g）： 180大卡

黃醬（100g）： 140大卡

甜面醬（100g）：136大 卡

辣醬(麻)（100g）：135大卡

黃油 （100g）：639-982大卡

豬油（15ml）：13g 115大卡

人造奶油（15ml）：100大卡

橄欖油 （15ml）：120大卡

花生油（15ml）：120大卡

水果醬 （100g）： 400-880大卡

飲料

紅茶、咖啡（不加糖、奶精）：0-1大卡

麥乳精：429/100 大卡

啤酒 (一罐)： 150大卡

可樂(一罐)： 145大卡

蕃茄汁(一罐)： 45大卡

蘋果汁（一杯）：120大卡

葡萄原汁（一杯）：395大卡

檸檬原汁（一杯）：60大卡

汽水（一罐） ：140-150大卡

葡萄酒（一杯120ml) ：95 大卡

紹興酒 (100ml)：91.6大卡

陳年紹酒 (100ml)：102.8 大卡

高梁酒(100ml):324.8 大卡

高熱量

巨型漢堡：560大卡

魚柳漢堡：560 大卡

麥香魚343大卡

麥香雞： 519大卡

蘋果派 ：260大卡

M豆: 630大卡

巧克力圣代：312大卡

松餅：186大卡

蛋塔：290大卡

玉米濃湯：127 大卡

熱巧克力：138大卡

雞塊(6塊) ：286大卡

薯條(小)：205大卡

奶昔 ：360大卡

橘子汁：80大卡

雪碧或者可樂(大杯)：310大卡

墨西哥雞肉卷(1個)： 600大卡

玉米湯 ：114大卡

超級至尊（100g）： 238大卡

田園風光（100g）： 208大卡