幾個鬧鐘都無法喚醒自己，上班遲到，一整天犯困，咖啡也救不了瞌睡的你；春節里大快朵頤，零食美食來者不拒，三餐不固定，一上班怎么都沒胃口；注意力難集中，精神緊張，心煩氣躁，情緒失落，不想工作學習……你是否也有以上癥狀，那說明可能患上了節后綜合征。

調整生活作息，早睡早起

“節后綜合征是指人們在節假日之后出現的生理及心理反應，常見的癥狀有節后上班精神萎靡、全身乏力，有些患者甚至可能會出現惡心嘔吐、厭食、眩暈等癥狀，與人們作息規律紊亂等原因有關。”北京積水潭醫院副主任醫師李小鈞介紹，較長假期將我們固有的生活規律打亂，比如飲食、睡眠、運動等方面，從而導致機體免疫力下降，出現頭暈、頭痛、四肢乏力、情緒不高、精力下降、食欲不振等癥狀。

過節期間，人們習慣晚睡晚起，熬夜聚會、打牌、刷劇，晝夜節律紊亂，擾亂了人體正常生物鐘，造成睡眠時間延遲。節后，即使到了晚上，大腦仍然認為現在不到睡覺時間，就會產生失眠。第二天又需要早起，睡眠時間不足會導致白天精力不足、疲倦等。

“有效避免節日綜合征，要從保證良好的睡眠開始。”李小鈞說，良好的睡眠，可以提高機體免疫力，調節情緒，恢復精力狀態，提高學習或者工作效率；好睡眠需要保持生活作息、早睡早起，盡可能避免熬夜，避免睡前過于興奮，減少手機等電子產品的使用；可以嘗試在入睡前沖個熱水澡，聽聽輕音樂，有助于大腦放松，快速入睡。但如果出現長時間的入睡困難、早醒、多夢，就需要尋求醫生的幫助。

“作息顛倒，容易造成肝腎陰虛，會對身體產生一系列的影響，產生如失眠、焦慮、耳鳴、頭暈、腰膝酸軟、落枕、脫發、干眼癥及慢性疲勞綜合征等病癥。”廣東省中醫院主任醫師陳秀華提醒，其中對于陰虛人群，或合并有慢性肝炎、慢性腎炎、高血壓病、冠心病等慢性疾病人群尤其不利，嚴重的會導致病情加重或復發。即便是沒有基礎病的普通人群，經常作息顛倒，也容易帶來睡眠障礙。節后應增加戶外運動，選擇個人喜愛的運動方式，打打太極拳或八段錦，令氣血運行通暢。

“還可進行居家經絡保健，如穴位按摩、敲打膽經、艾灸等，這些保健手段簡便易行起效快，幫助人們節后快速回復狀態。”陳秀華建議，穴位按摩可重點選擇安眠穴，該穴位是一個具有雙向調節作用的穴位，不但能鎮靜安神，還可改善頸部供血、醒神通絡，作息顛倒的人，對安眠穴進行點揉、敲打或針灸、刮痧都能有良好效果。另外，見肝之病，必先實脾，因此按摩足三里、陰陵泉等穴位，對春季養肝也有所助益。肝主升發肅降，肝氣條暢有益心情愉悅。刮痧或拔火罐祛濕，對于節后慢性疲勞綜合征也有針對性效果，可加速喚醒身心精力。每天沿著雙腿外側敲打膽經，也有助陽氣生發，注意不宜過量敲打，且應在清晨或上午敲打膽經，若晚上敲打容易令人亢奮而難以入睡，或出現睡眠淺、易醒等癥狀。艾灸保健，取穴足三里、陰陵泉、中脘、神闕、天樞等，可起調理脾胃、調腸利濕作用。

調整飲食，適當運動，保持心情愉悅

假日里，不少人放縱自己的胃，火鍋、燒烤、海鮮，還有蛋糕、巧克力、美酒和咖啡……不過，放縱和開心過后，腸胃容易出現不舒服的癥狀，如腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

“要想飲食規律，先得作息規律。”廣東省中醫院副主任醫師趙小青介紹，作息的不規律，會導致飲食亂套，無從調起。我們還要放松心情，保持快樂、健康的生活方式。心情好，消化會更好，心情差，茶飯不思，生氣后還會出現腹痛、腹脹、胸悶氣憋等癥狀，這些都說明精神因素與胃腸活動有關。

“節日期間大家吃得過多，需要減少進食分量，讓胃腸休息休息，但每日三餐仍需按時進餐。”趙小青說，根據每天的活動量、饑飽的程度，食量減少1/3甚至1/2，同時要減少零食的攝入，以免不經意攝入更多。節日多葷腥重口味飲食，人體消化器官不堪重荷，多余的飲食物還會導致體內垃圾增多，出現其他的問題，如便秘、上火等。節后食物應以素為主，推薦食白粥去油膩，可用少許生姜、陳皮調味。還可以多吃些生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜和水果，以提供較多的葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維等。同時，要避免煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品、酸辣等刺激性食物，飲食以溫熱為最佳，可選擇牛奶、溫開水。

“另外，吃飯要細嚼慢咽，一口飯一口菜，嚼60次，再咽下，重點在于吃飯要慢，不要在速度上給胃腸增添負擔。”趙小青叮囑，假日之后，胃腸過度運作，功能不如以前，或者尚還殘留未消化的食物，此時，吃飯就更加需要細嚼慢咽了。細嚼的時候，還能增加唾液消化酶的分泌，從而減輕胃、腸的負擔。

“腸胃多靠保、養，適其寒溫，調其飲食，恰其勞作，暢其情志，這養胃十六字經是關鍵。”趙小青提醒，短暫的飲食不潔超過腸胃消化能力，導致腸胃明顯不適，也可以短時間借助藥物將其調整過來。幫助消化的西藥有胃腸動力藥如莫沙比利、嗎丁啉，促消化藥如泌特、復方消化酶等，也可以選擇益生菌，可以有效地調節胃腸道菌群，改善胃腸道功能。中藥可以選擇香砂養胃丸、藿香正氣水（丸）、四磨湯口服液、保和丸等中成藥。

“還可以飲用4款方便的湯茶以保養胃。”趙小青推薦——

橘普茶。先放入普洱茶7~10g，倒少許沸水后輕輕搖晃10~20秒后倒掉頭泡茶湯，再放入陳皮5g即可飲用。此茶可以降血脂，抗動脈硬化，調理腸胃。

陳皮大麥茶。陳皮5g，大麥30g，倒入開水一起沖泡。此茶可以促進腸蠕動，減少油膩食物在胃中的停留時間。適用于脾胃氣滯、脘腹脹滿、消化不良、食欲不振、惡心嘔吐、咳嗽痰多、胸膈滿悶等癥狀。

酸梅湯。烏梅15g，甘草10g，麥芽10g，山楂15g，加入適量的清水，大火煮開后，轉成小火再煮5分鐘即可。此湯可開胃助消化。

生姜砂仁紅糖水。取10g左右生姜，切碎成末，砂仁5g，紅糖50g，放入大碗中，沏入滾燙的開水，然后加蓋3~5分鐘，趁熱喝下，可有效緩解平日胃畏寒怕涼，或因進食生冷食物而引起的胃痛、胃脘不適。

“另外，保持適當運動也很關鍵。”李小鈞提醒，假日期間，人們的生物鐘容易被打亂，走親訪友、聚會等會使運動量減少，從而導致機體出現困倦、乏力等表現。建議適當運動，每天留出半小時到一小時的運動時間，這樣可以讓機體快速恢復活力，保持積極健康的狀態。同時，還應保持良好的心理狀態，避免過于情緒激動、喜怒無常，保持良好的情緒狀態，適當轉移注意力，放松心情，有助于快速回歸到最佳的工作學習狀態。(陳晶)