跑步是一項(xiàng)既簡(jiǎn)單又方便的運(yùn)動(dòng),也是健身、減肥經(jīng)常會(huì)選擇的鍛煉方式。許多人會(huì)有一些疑問(wèn),比如“跑步鍛煉真的可以瘦身嗎?跑步的方式是否適合每一個(gè)人呢?跑步都有哪些講究呢?”

經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)資料圖 付云鵬/攝

堅(jiān)持跑步可以瘦身

跑步在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐,雙腳不會(huì)同一時(shí)間碰到地面,是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)跑步,可以使我們的肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常水平,同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平,加速脂肪的燃燒,幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。所以,跑步可以達(dá)到瘦身的效果,但一定要持之以恒,不能間斷,且每次堅(jiān)持至少在30分鐘以上,這樣才能燃燒脂肪。并且,如果跑步姿勢(shì)正確,還能美體塑形,提高體內(nèi)荷爾蒙分泌,讓我們的肌膚變得更年輕、更緊致。

跑步雖好,但并非適合所有人

跑步的好處很多,但并不是所有人都適合,因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)是不同的。通常,有心臟疾病的人、高血壓患者、具有隱匿性疾病患者等都不適合跑步;腿部受傷或者有下肢運(yùn)動(dòng)損傷的人群也不適合跑步,如果下肢出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,比如習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷、半月板損傷等,在沒有得到積極的康復(fù)訓(xùn)練的前提下,就盡量不要再跑步了,否則很可能發(fā)生更加嚴(yán)重的慢性損傷,不利于恢復(fù)。

另外,孩子和老人也不適合跑步。因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)負(fù)擔(dān)量重、消耗體能大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),并不利于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育;而年紀(jì)過(guò)大的老人,因?yàn)閮?nèi)臟器官和組織老化,體內(nèi)新陳代謝變慢,同樣不太適合做劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)。

跑步健身有講究

跑步看似簡(jiǎn)單,卻有很多講究,應(yīng)該根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排,如果不加注意,很容易在跑步時(shí)對(duì)身體的某些部位造成損傷。

跑步前,適度做一些伸展運(yùn)動(dòng),深蹲或拉伸腿部肌肉,舒活筋骨;跑完步不要立刻停下,最好能慢走一段時(shí)間,調(diào)整心率和呼吸。在鍛煉初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。

此外,在跑步時(shí)腳踝及膝關(guān)節(jié)承受的壓力相對(duì)較大,所以,如果體重過(guò)胖的人,建議最好用快走代替跑步,這樣可將運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷降到最低。其實(shí),哪怕是正常速度的散步,只要持續(xù)45分鐘以上,也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的作用。（付云鵬）