吸煙，眾所周知是一件壞事情，一手煙危害自身，二手煙危害家人；人人都知道的道理，但是大家就是怎么也戒不了煙；其實，戒煙也需要適當的竅門和堅韌的毅力，兩者齊下手，才能更好的達成效果。

戒煙，合理制定計劃，你需要這樣做：

扔掉吸煙時所用的用具：

按部就班，先將自己吸煙時所使用的相關用具扔掉；例如煙灰缸、打火機、香煙等物品，從根本上減少你的“條件反射”；用其他事情來補充吸煙所帶來的空虛，多做自己喜歡的事情，例如運動，器械、跑步、游泳等運動方式都是很不錯的選擇；靠譜飲食，多吃蔬菜和水果，轉移注意力，多做其他與吸煙無關的事情。

消除自身的緊張情緒：

人一緊張，工作一旦忙碌，自然而言就會想去吸煙，這是一件很正常的事情；所以，建議各位在戒煙的日子里合理安排工作，無論是工作環境還是工作程序；將辦公桌上的香煙改成果汁、口香糖、果干等物質；自己多去找尋工作當中的樂趣；沒事的時候多參加單位組織的文體活動，多方面下手幫助戒煙。

自身加強戒煙的意識：

都知道吸煙不好，各位戒煙者自身一定要多科普吸煙對于身體多帶來的危害，加重記憶，從內心嚇到自己；另外養成好習慣，多關注自己在戒煙之后身體的改變，幫助自己根深蒂固的把鹽戒掉。

適當借助“戒煙工具”幫助自身抓緊戒煙：

適當借助一些戒煙工具也可以不錯的促進自己戒煙，比如說一些電子煙等非煙草的形式物品，這樣的物品可以起到既讓你感覺到你自己吸了煙，但是又沒有吸入有害物質，可以起到輔助作用，不錯的選擇。

可以和人打賭：

男人，面子很重要，可以在戒煙的時候和別人打賭，另一方面公開戒煙也可以幫助自己更快達成效果，獲得更多人的支持。

戒煙的日子里，青少參加各種聚會：

剛開始戒煙的人群應該少參加群體聚會，避免受到其他吸煙者的吸引。適當控制，當自己真正戒掉的時候，就可以適當參加了。

科學戒煙慢慢來，循序漸進才科學；健康戒煙，從根本上拒絕這項壞習慣。

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