人體脂肪稱是測量人體脂肪百分比的最便捷的方法之一。但是它們到底有多可靠或者說準確呢?之前咱們介紹過六種不同的測量人體身體成分的方法。今天咱們就重點聊一聊關于人體脂肪秤。

人體脂肪秤的好處

與其他類型的人體成分測試相比，人體脂肪秤具有一些巨大的優勢，大家跟我一起來看看。

實用性

你知道有多少個地方可以進行水下稱重或DEXA（這種方式被認為是測量體內脂肪的最準確的方法）。但是你一旦有了脂肪秤嗎，你什么時候需要，它什么時候就能進行測量。

性價比高

任何具有雙能x射線吸收儀（DEXA）之類的工具都是非常昂貴的。即使是只質量好的體脂肪卡鉗，價格也不便宜。但是你花兩百多塊買一套還不錯的人體脂肪秤，你就可以使用很長時間。

具有便利性

我們都希望自己的數據或者隱私不被別人知道，去健身房就肯定有教練會給你進行測試，所以這套工具就可以幫你解決這個問題。你可以直接在家里用。而且也不用預約教練。這個可能對于很多人來說，是非常重要的。

自我測試

之前介紹的方法中，可以自己給自己測試的方法有幾種，體脂秤就是其中之一。而皮褶卡尺需要其他人為你進行測量。而且還對測試員的經驗有一定的要求。

以上就是有一些關于體脂秤測試的好處啦。接下來咱們聊聊人體脂肪秤的工作原理及其重要性。

體脂秤的工作原理及其重要性

人體脂肪秤使用一種稱為“生物電阻抗分析”的技術，簡稱BIA。

很簡單很小并且完全無害的電流通過您的身體。電流通過無脂肪組織的肌肉比通過脂肪或骨骼組織要更快速。所以電流的抵抗力與一個人的無脂肪量及其身體密度有關。

像所有的人體脂肪測試一樣，人體脂肪秤實際上并不能衡量你體內的脂肪百分比。先確定你的身體密度，然后檢查者或體重秤使用公式根據身體密度計算身體脂肪百分比。這是非常關鍵的。

這些公式可以預測你的體內脂肪。不幸的是，沒有一個公式可以準確的預測整個人群的體內脂肪。年齡、性別、種族、身材、和健康水平的差異都對結果產生重大的影響。

大多數的體脂秤可以解釋一些基本差異，例如年齡和性別。

看到這里大家可能會覺得體脂秤是不是不準確呢？體脂秤是否可以衡量您的“真實”身體脂肪百分比并不重要。只要他們能夠隨時間的變化準確的監視你的身體成分。這就是你需要的。

您的身體位置，體內的水量，食物攝入量，皮膚溫度和最近的體育鍛煉都會對人體脂肪秤的結果產生不利影響，所以，為了獲得準確、一致的結果。必須標準化的執行每個測試的方式。這只是意味著可以讓每個測試的條件盡可能的相似。

對于人體脂肪秤來說，這個標準化的測試很容易做到。

很多人會問，人體脂肪稱會比普通老式的體重秤好么？這個是肯定的，人們在體重管理計劃中犯下的最大的錯誤之一就是僅靠體重來衡量自己的進步。出于所有的因素，更建議大家計算體內脂肪。可以參閱之前的關于身體組成成分的文章。
https://www.toutiao.com/i6764697499065123335/

購買和使用人體脂肪秤的10大技巧

1、用他們來衡量你的進度。不要將你的身體脂肪百分比及表格跟朋友的得分進行比較，無論商家怎么說，這都可能不是準確的。

2、選擇適合你的人體脂肪秤。如果你的孩子要實用它，要確保可以對孩子進行校準。如果你是運動員（每周10+個小時的劇烈運動），也是一樣的需要校準。這個比較重要。他們之間有很大的不同。

3、在測試自己的一個小時之前，先準備一杯水，并且記住這個量。無論后期的哪次測試，在測試之前，一定要保證一個小時內喝相同量的水。

4、每次都在每天的同一時間進行測量，比如你喜歡早上測量，那就固定早上測量。

5、你的皮膚溫度會影響體重秤使用的電流。雖然這個很難控制，但是每次要嘗試在相似的室溫下進行測試。

6、運動后不要測試自己。當你運動是出汗，身體會流失大量的水分，這樣會影響你的水分含量，從而影響結果。

7、哪怕只有自己使用，都要把腳墊清潔干凈，最好是用酒精清潔。然后每次測試時將它們擦干。

8、購買自己負擔的起的人體脂肪秤。精度幾乎會隨著價格的升高而升高。

9、如果有計劃，請專業人員使用皮褶卡尺測量你的身體成分，它將會為你提供有關刻度精度的參考框架。

如何減少體內脂肪，而不僅僅只是體重？

很多的飲食計劃可能會在短期內幫助您減肥，但結果往往是短暫的，除了這些飲食過于限制或者僵化之外，他們導致的體內流失比脂肪流失會更多。

最有效的減脂計劃是即使你不運動也會增加你的靜息代謝。這樣就可以讓你在看視頻的時候，日常生活中也會燃燒更多的脂肪和更多的卡路里。

當你新陳代謝為服務而不是對你不利的時候，永久性的脂肪流失會變得更加輕松和愉悅，這也是我們常說的易瘦體質。后期會跟大家分享更多關于減肥的知識。幫助大家打造易瘦體質。請繼續關注吧。

你對體脂秤還有什么疑問么？

歡迎在評論下方留言告訴我。

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