牛奶一直是很多人早餐必不可少的食物，奶制品作為優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，也是我們生活中不可或缺的部分。

牛奶不止味道濃郁，還富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此被譽(yù)為“白色血液”。

但很多小伙伴在減脂的過(guò)程中卻不敢喝牛奶，覺(jué)得熱量太高了，不利于減肥，其實(shí)，這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的。

減肥到底能不能喝牛奶？

當(dāng)然能！不僅能喝，最好每天都喝~

大量實(shí)驗(yàn)依據(jù)證明，牛奶中富含的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，都是減肥必需的“加速劑”。

減肥期間喝牛奶，不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，而且還能夠提高瘦身效率。

1. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

牛奶作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的來(lái)源，不僅能為人體提供較強(qiáng)的飽腹感，而且對(duì)減肥期間控制熱量有一定的作用。

此外，除了能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)外，其所含有的酪蛋白和乳清蛋白，還有助于促進(jìn)身體合成肌肉。

2. 豐富的鈣質(zhì)

牛奶也是人體攝取鈣質(zhì)的優(yōu)質(zhì)渠道，每100g全脂牛奶中就含有104毫克的鈣。

當(dāng)人體攝入充足的鈣時(shí)，能阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，進(jìn)而抑制人體脂肪的合成。

另外，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)升高時(shí)會(huì)產(chǎn)生“降鈣素”，有抑制食欲的效果，能起到一定的減肥作用。

一天喝多少牛奶最合適？

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，每人每天攝入300ml液態(tài)奶或300g乳制品是最合適的量。

牛奶雖然能夠幫助減肥，但也不是喝的越多越好，每人每天最多不能超過(guò)750ml。

喝牛奶時(shí)需要注意什么？

1.盡量挑選無(wú)糖牛奶

在選購(gòu)牛奶時(shí)，一定要仔細(xì)看配料表。

市面上有很多帶“泡泡奶”“果奶”等標(biāo)簽的飲料，其實(shí)它們都不屬于純牛奶。

雖然牛奶本身可以幫助減肥，但是如果含有過(guò)量添加劑和糖精的話，喝多了對(duì)減肥沒(méi)效果不說(shuō)，還可能會(huì)滋養(yǎng)肥肉生長(zhǎng)。

2. 牛奶溫喝最易吸收

熱牛奶會(huì)讓奶香味更加濃郁，但牛奶可不宜煮沸或高溫加熱太久哦~

因?yàn)槟菚?huì)使它的鈣元素形成不溶性鈣鹽，導(dǎo)致其難以被身體吸收，從而影響到營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

但是如果直接喝冰牛奶的話，會(huì)容易刺激腸胃，所以，小編還是推薦大家飲用溫牛奶，這樣營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也更容易被人體吸收。

3.空腹不宜喝

在空腹?fàn)顟B(tài)下喝牛奶，不僅可能會(huì)引起腹脹和拉肚子（乳糖不耐受），而且牛奶中的蛋白質(zhì)還會(huì)被當(dāng)作能量來(lái)源而被腸胃消化。

因此，在喝牛奶前，不妨先吃點(diǎn)主食墊墊肚子，讓牛奶發(fā)揮它最大的營(yíng)養(yǎng)功效。

想讓牛奶變成你的減肥幫手，一定要注意以上的這幾點(diǎn)，喝的正確，才能夠讓牛奶發(fā)揮它應(yīng)有的作用哦~

變瘦！變美！變瘦！變美！變瘦！變美！關(guān)注公眾號(hào)【減博士】