煙吸多了，不僅嚴(yán)重傷害肺，對人體的消化系統(tǒng)和肝臟等部位的危害也是極其嚴(yán)重的，因此大家最好不要吸煙。如果煙民們實在受不了煙的誘惑，那么也應(yīng)該從飲食上注意，盡可能降低吸煙對人體的危害。

抽煙的人吃什么好呢？

1、應(yīng)多吃富含硒的食物。

由于吸煙會導(dǎo)致人體血液中的硒物質(zhì)含量過低，而硒又是人體不可或缺的一種微量元素。所以抽煙的人應(yīng)多吃富含硒元素的食物，比如動物的肝臟、海藻及蝦類等這些食物都是富含硒的。

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2、經(jīng)常吃富含維生素C的食物

我們知道抽煙的話會在吸煙過程中大量損失身體中的維生素C，因此需要給身體補充大量的維生素C，多吃一些富含維生素C的食物是最直接有效的辦法。富含維生素C的食物包括桔子、柑橙等各種水果，其次深色蔬菜也是富含維生素C的食物，平時應(yīng)該多吃。

3、多吃些富含維生素B2的食物

抽煙過程中不僅會損失大量維生素C，同時也會令身體損失大量的維生素B2元素，因此抽煙的人在平時應(yīng)該多吃富含維生素B2的食物。比如各種動物的肝臟，還有蛋黃和各種乳類，蔬菜方面有菠菜、胡蘿卜、香菇等。

4、根據(jù)自身情況適當(dāng)補充富含鐵的食物

經(jīng)常吸煙還會導(dǎo)致身體出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，尤其是本身就貧血的人，更加要注意給身體補血，平時的飲食中應(yīng)該多吃富含鐵元素的食物。比如眾多動物的肝臟、胃腸和海帶、紫菜、菠菜、紅棗、以及各種豆類等食物都是富含鐵物質(zhì)的。

5、多吃含有豐富不飽和脂肪酸的食物

不飽和脂肪酸是可以有效降低煙草對身體的損害的，而魚就含有這種不飽和脂肪酸。因此抽煙的人在平時還要多吃魚。

6、抽煙的人應(yīng)多喝茶

我們知道茶有利尿解毒的作用，多喝茶可以令從煙中吸入人體的毒素快速隨著尿液排出體外。同時香煙中的尼古丁物質(zhì)被人體吸收后會提高血管的收縮頻率，使人體內(nèi)的維生素C大幅下降，而大多數(shù)茶中也是富含維生素C的。因此抽煙的人應(yīng)該多喝，以排出體內(nèi)毒素，還可以補充身體損失的維生素C，降低吸煙對人體的危害。

7、應(yīng)多吃有效降低體內(nèi)膽固醇的食物

很多人不曉得，其實吸煙還有一個壞處，就是可以令血管內(nèi)的膽固醇和脂肪物質(zhì)大量沉積，減緩了血液的流動，從而使大腦供血量減少，供氧量不足，很容易導(dǎo)致腦部萎縮，甚至?xí)铀俅竽X的老化等。因此抽煙的人在平時應(yīng)該多吃能有效降低體內(nèi)膽固醇元素的食物，例如牛奶、魚類和豆制品等。

8、多吃堅果和粗糧

大家知道經(jīng)常吸煙是會導(dǎo)致患癌率大大提升的，據(jù)研究報告指出，堅果和粗糧這些富含維生素E的食物是可以令吸煙者患癌的發(fā)病率大大降低，大約為20%左右。