跳繩的好處，壞處以及注意事項
跳繩的好處這么多你知道有多少？
在有氧運動中，跳繩燃脂可謂排第一。除了燃脂還有些什么好處呢？
1.增高
跳繩有助于青少年身高增長。是指青少年，過了那個年齡跳繩是不可以增高的。
2.增強靈活性和協調能力
跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可以培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。
3.緩解頸椎腰椎酸痛
上班族每天都要坐在電腦前,還很少運動,一整天下來,很多人都覺得腰酸背痛。適當跳繩可緩解頸椎腰椎酸痛。

4.瘦腿
跳繩可以鍛煉全身肌肉,減掉身上多余脂肪，跳繩后注意多拉伸，有利于腿型更好看，顯得更瘦更修長。
5.促進心臟機能
有研究顯示，人們在跳繩的時候，是可以促進我們身體的心臟功能，使我們體內的血液可以獲得更多的氧氣，這樣可以給心血管系統提供健康和力量。
6.提高兒童記憶力
由于兒童在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處于興奮狀態，有助于其將抽象記憶轉化為形象記憶;可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于兒童體力、智力和應變能力的協調發展。
7.預防生病
跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病。
8.預防骨質疏松
跳繩還能預防骨質疏松,因為跳繩可以促進骨細胞代謝,防止骨質軟化,有增加骨強度的作用,不過如果運動量過大也可能傷害到骨骼和關節。

9.增加彈跳力
在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，能有效提高彈跳力。
10.方便
從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
11.增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對外界的環境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,機體的恢復也會比較快。
跳繩的壞處以及注意事項
一.過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。如果硬是要跳的話宜采用雙腳同時起落。上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

二.不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。這樣可以緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。
三.初學者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。因為如果繩子太輕，在把繩子揚起和放下的時候，容易變形，對于剛開始學跳繩的人來說不是太適合。并且注意選擇適合自己長度的繩子。
四.避開太硬的地板，鞋子必須高幫又減震，能夠保護腳踝。同時也避免樓下鄰居上來敲門，影響他人。
五.跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。
六.不管是飯前還是飯后，最好間隔一個小時再跳，否則對腸道不好。

七.最開始那段時間訓練，每次5到10分鐘，根據自己的能力，然后延長時間，每次持續跳半個小時就差不多了，如果跳繩的時間過長，身體吃不消，如果時間過短，鍛煉作用不是太大。
八.每次剛開始跳的時候速度不要太快，讓身體熱身后再加快速度。跳后記得做一些放松，拉伸的舒緩動作。主要拉伸部位集中在下肢的小腿、股四頭肌、臀大肌等部位，這樣不僅能緩解肌肉疼痛，還能美化腿部線條。