你是否為本來充足的奶水一下子就少了而苦惱過，看著孩子一下子沒有足夠的奶吃孩子哇哇哭，自己也有了想哭的沖動。然后暗自懊惱回想自己是做了那些讓奶水變少的事，覺得對不起孩子。

一般來說產后會有大量的催乳素來促使媽媽乳房產奶，另一方面孩子的吮吸也能刺激產奶，所以說通常來講，奶只會越吃越多，隨著寶寶奶量的增加也會越來越容易出現漲奶，但如果處理不當也會因此讓奶水變少。

具體有哪些原因會導致本來夠吃的奶水變少呢？

吸奶器的使用

一些媽媽甚至不知道這個東西，吸奶器的使用對哺乳媽媽很重要，前面我們提到過奶越吃越多，當奶水充足的時候難免寶寶會有吃不完的情況，如果這個時候不及時把奶排空一方面很容易導致乳腺堵塞，另一方面身體也會進行自我調節，既然多分泌的吃不完，那么就會減少分泌了。每次喂完奶一定不要覺得浪費，或者擔心寶寶下次不夠吃，及時用吸奶器把奶排空。

而且喂奶的時候記得左右交替的喂奶，如果在奶水充足的時候寶寶可能吃一邊就吃飽了，所以沒有吃到另外一側，雖然可以用吸奶器排空，但是沒有寶寶吮吸的刺激，也會導致乳汁分泌減少。

如果你能清潔好吸奶器吸奶，那么您可以在奶水充足的時候把出來的奶用冰箱冰好，下次奶水不夠的時候也可以直接拿出來用溫奶器溫給寶寶喝，對于一些產假滿后需要上班的媽媽，工作單位離家太遠，也可以考慮用這樣的方式在上班的時候把奶水擠出來帶回家，然后給寶寶第二天喝。

營養不夠

很多生完寶寶后因為沒有胃口或者擔心身材走樣的媽媽吃得很少，身體沒有足夠的營養攝入自然就不能分泌出更多的奶水。

為促進乳汁分泌，滿足泌乳活動需要所消耗的熱能及嬰兒的生長發育需要，產婦的飲食應該為高蛋白的平衡膳食飲食，應該增加蛋白質的攝入，但是應該減少脂肪的攝入，很多產后身材走樣，身材難以恢復的媽媽很大程度上是因為攝入了過多的脂肪，導致脂肪囤積所致。

所以哺乳期的媽媽飲食除了多喝湯還要多吃肉，包括魚肉、雞肉、雞蛋等富含優質蛋白質的肉類，喝湯的時候不建議喝熬煮時間太長的骨頭湯，里面更多的是脂肪，只會讓你長胖，喝魚湯不如多吃魚肉，魚湯里面高的也只是嘌呤，魚肉才是產奶的優質蛋白，雞湯也是如此，應該多吃雞肉。

注意休息

照顧寶寶不是一件容易的事，但是晚上喂奶也不能指望被人能和自己分擔，如果奶奶半夜里總是需要起來喂奶，那么休息上肯定是不夠的，所以應當注意安排好自己的休息時間，只有自己能夠休息好，身體才能更好的產奶。

但這說起容易做起難，我們可以從一下幾個方面入手，睡前盡量把寶寶喂飽，換上干凈的紙尿褲，這樣能讓自己有更長的睡眠時間，其次如果寶寶到了添加輔食的年齡，應該及時給寶寶添加輔食，這樣也能讓飽飽減少吃奶的次數，睡得更長一些。

寶寶睡著后也應該抓緊時間睡覺休息，很多媽媽都是終于等到寶寶睡著了，然后趁著這個時間段放飛自我的玩手機，一玩就忘記的了時間，結果自己還沒有睡，寶寶已經又醒了。

調節好自己的心情

情緒因素能影響乳汁的分泌，產婦應該保持樂觀的心態，以及情緒的穩定，但實際上患上產后抑郁的媽媽是越來越多，導致產后抑郁的原因來自方方面面，包括突然生活方式的改變，以及對寶寶撫養的迷茫，還有來自己家庭方面的關系，包括夫妻之間的一些問題，以及婆媳問題，還有自己生育孩子后工作上問題等。找到自己的問題所在，調整好心態面對，必要的時候尋求心理醫生的幫助。

特殊的藥物或者食物導致奶水分泌減少

一般來說哺乳期的媽媽在藥物服用和飲食上都是會格外小心的，但是難免會吃到一些食物導致回奶的，比如：麥芽、蒲公英、花椒、豬肝等。最好就是不要吃一些自己不經常見到的食物，吃藥之前一定要先咨詢醫生，這樣的話就能避開這樣的情況了。當然也不要對飲食上太多擔心，偶爾吃一次，數量不多可能會導致回奶的食物，實際上影響也不會太大，因為等你想要回奶的時候你又會發現平時那些說會回奶效果的食物可能吃著一點效果都沒有。