1、多攝入膳食纖維

每天攝入多一些膳食纖維可以幫助清掃腸道、調(diào)整腸道菌群、緩解便秘，確保腸胃功能暢通。五谷雜糧、薏米、玉米等食物是優(yōu)選，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)腸胃功能，減少有害物質(zhì)堆積。

2、吃東西要細(xì)嚼慢咽

吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，慢慢進(jìn)食為好。吃得過快容易導(dǎo)致體內(nèi)堆積食物，增加腸胃負(fù)擔(dān)，拖緩腸胃蠕動(dòng)速度。同時(shí)，所進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也無(wú)法得到充分的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)，腸胃功能失去平衡的同時(shí)會(huì)加速衰老。

3、學(xué)習(xí)揉腹運(yùn)動(dòng)

揉腹可使胃腸臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，預(yù)防便秘。夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝微曲，全身放松，雙手疊放在小腹上。先按順時(shí)針方向繞臍揉腹，再逆時(shí)針方向按揉。注意用力適度，精力集中，呼吸自然。