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孕婦操有哪些(適合孕婦躺床上的運動)

王書 302
文章來源:王書

上期小編聊到準媽媽學習做孕婦操的好處,能夠促進胎寶寶大腦發育及肌肉發育,而且對于孕婦中期的準媽媽來說,最適宜的運動胎教就是有孕產專家編制的孕婦體操。孕婦體操能松弛孕婦的腰部,骨盆的肌肉和韌帶。那么孕婦操都有什么動作呢?下面和小編一起來學習一下吧。

?1 腿部運動:

坐在床沿或椅子上,兩腳靠攏,平放在地面上,腳尖用了向上翹,呼吸1次后放松,恢復原狀,反復進行;也可以將一條腿搭在另一條腿上,腳尖上下活動,一定次數后,再換另一只腳進行。

腿部運動每次持續3-5分鐘,它的作用在于通過腳部的活動,增強腳部肌肉的力量和彈性,增進關節血液循環,防止腳部因負重而產生疲勞。

2 伸展骨盆運動

盤腿坐在硬床板上,雙手放在膝蓋上,背部挺直,每呼吸1次,雙手用力將膝蓋壓至床面,加壓時要慢慢用力,盡量讓膝蓋接近床面

骨盆運動每天早 中 晚可各做一次,每次持續3-5分鐘。它的作用在于松弛孕婦骨盆各關節,伸展骨盆肌肉和韌帶,有利于分娩是胎兒順利通過骨盆。

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標簽:光伏要聞

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