性能力是男人魅力的一種，是男性雄風的象征。每個男人無論對自己的性能力滿意與否，都是很想讓性能力更上一層樓的。高超的性能力不僅可以不僅夫妻關系的穩定，增進雙方感情，更是提高男人形象和魅力的重要指標。提高性能力也成為很多男性朋友私下里經常討論的話題。很多男性都一直認為運動可以提高男性的性能力。那么到底哪種運動效果最好呢？下面我為大家具體介紹一下。

1、俯臥舒展

俯臥并把身體盡量伸直，雙臂往前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量往前伸展還有雙腳盡量往后伸展，每次伸展動作維持10到15秒，接著緩緩放松。

2、按摩強腎

(1)按腎俞穴

首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩特別適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位)，雙手進行環形按摩81次。再次，按摩陰囊還有小腹部，一手從陰囊下部向上按摩，另一手從肚臍向下按摩，雙手相對按摩共81次。通常經上述按摩后，陰莖能自然勃起。

(2)腹股溝按摩

臨睡前，將兩手放到兩側腹股溝處(大腿根部)。

以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每星期按摩數次。對性欲增強，精力提高有一定的效果。

(3)摩揉睪丸

揉熱雙手，先用右手將兩睪丸握住，讓右側睪丸在手掌心，左側睪丸在拇指、食指與中指羅紋面上，接著輕輕揉動，往右轉30到50次，接著向輕揉按。也能用摩法操作，也就是先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為好。這個方法又叫做“兜囊外腎”法，是歷代中醫養生家所推崇。

以上就是我為大家介紹的有關最有效的提高性能力的鍛煉了。在夫妻生活中，男性嘗處于主導地位。因此男性的性功能也顯得格外重要。建議在生活中多做鍛煉，增強體力，養成良好的生活習慣。在情感上多和伴侶溝通，學習性愛技巧，了解其敏感點，以便雙方擁有激情美妙的性體驗。