馬上就要到夏天了，要穿露肉的衣服了，但是身上的贅肉好多啊，想著每天去晨跑來(lái)減肥。如果我每天晨跑半小時(shí)一個(gè)月能瘦多少呢?

操作方法

1

每天晨跑半小時(shí)能瘦嗎

方法正確可以瘦。雖然說(shuō)跑步能減肥，但并不是隨便跑跑就能實(shí)現(xiàn)的，如果每天早上跑半小時(shí)是以快跑的形式，或是將半小時(shí)拆分成幾個(gè)時(shí)間來(lái)跑，那可能沒(méi)有什么燃脂效果。但如果每天持續(xù)慢跑30分鐘，因?yàn)槁軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，持續(xù)20分鐘就開(kāi)始燃脂，跑30分鐘燃脂效果是比較好的了，再加上早晨起床后，人的血糖值較低，晨跑前進(jìn)食量少，就算運(yùn)動(dòng)，身體也無(wú)法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將脂肪轉(zhuǎn)化成能量，燃燒脂肪效果很好，每天堅(jiān)持是可以減肥的。

2

每天晨跑半小時(shí)一個(gè)月能瘦多少

因人而異，一般能瘦5-8斤。每天跑步半小時(shí)一個(gè)月能瘦多少，其實(shí)是沒(méi)有一個(gè)籠統(tǒng)的答案的，要因人而異，具體能瘦多少取決于個(gè)人體質(zhì)、體重基數(shù)以及跑步期間有沒(méi)有控制飲食、規(guī)律作息，跑步減肥方法是否正確，多數(shù)人一月能瘦5-8斤左右，體重基數(shù)比較大的人，相對(duì)可能會(huì)多瘦幾斤。

3

每天晨跑半小時(shí)減肥的正確方法

做好熱身運(yùn)動(dòng)

跑步之前要做好充分的熱身，活動(dòng)開(kāi)身體的各個(gè)部位、關(guān)節(jié)、肌肉，讓身體更快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以增強(qiáng)減肥效果，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

以慢跑形式進(jìn)行

如果每天是用的快跑，消耗的多是糖原，對(duì)于燃脂效果不會(huì)很好，但是是以慢跑形式進(jìn)行的話，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。

保證時(shí)間的連續(xù)性

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)一般要持續(xù)20分鐘以上才會(huì)開(kāi)始燃脂，因此每天跑兩個(gè)小時(shí)步，要保證時(shí)間的連續(xù)性，時(shí)間不要分的太零散，一次時(shí)間不要少于20分鐘。

早上6-8點(diǎn)晨跑

這時(shí)身體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點(diǎn)易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。

用正確姿勢(shì)跑步

跑步姿勢(shì)不對(duì)不僅沒(méi)有減肥效果，可能還會(huì)傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。正確的跑步姿勢(shì)：身體稍向前傾，步幅不宜過(guò)大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放松，兩臂自然擺動(dòng)到胸前，放松核心肌群。

長(zhǎng)期堅(jiān)持

跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，即使有明顯的瘦身效果之后，也最好保持跑步的習(xí)慣，以免出現(xiàn)反彈。

配合飲食、睡眠

在每天晨跑的同時(shí)，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。