你了解我們的骨盆嗎？

我們將人體想象成一棵樹，雙腳就是樹根，扎進泥土深處，軀干就是樹干，手臂就是樹枝，那么骨盆就是地平面。

如果地面凹凸不平，那么樹干樹枝都會歪歪扭扭的，甚至可能讓樹根也受到影響！

骨盆作為人體的核心部位、中央位置，承接身體上下。對于我們的身體，骨盆起著至關重要的作用，你說重要不重要？

然而，現在大多數人的骨盆，其實都是有不正的情況的。這也就是為什么很多人會覺得身體別扭，總覺得自己是歪的，或者出現高低肩、長短腿等等問題。

在骨盆前傾、后傾、側傾、旋轉之后，骨盆當中的骶髂關節、髖關節、恥骨聯合也會發生錯位或紊亂。骨盆出現問題，實際上對我們身體的危害非常大！

我們今天就來了解骨盆，了解人體的地表面！

01

什么是骨盆？

1 位置：

骨盆在身體中間，通過脊柱連接著上半身，成為了脊柱的底座。通過髖關節連接著下半身，與下半身的活動非常相關。因此骨盆是我們人體上一個非常重要的骨骼結構。

2 形狀：

骨盆，顧名思義，骨頭做的盆。既然是盆，是一個容器，那么里面就會裝一些臟器，例如腸道，生殖器官，泌尿器官等等。

3 骨盆的組成：

首先，骨盆在解剖學上分成了四塊大骨頭，分別為左右兩個髖骨（由髂骨，坐骨，恥骨密合而成），骶骨，和尾骨。

其次，骨盆在運動學上來說又加上了第五節腰椎和骨盆之間的腰骶關節，以及骨盆和股骨之間的髖關節。而髖關節也是人身上活動范圍最大的關節之一。

02

骨盆的運動

骨盆的運動大致分為三種。

1 骨盆的后傾、前傾

骨盆后傾，會讓坐骨向下，恥骨向上，腰椎向后突出來。骨盆前傾，會讓腹部向前突出，恥骨向下，坐骨向后向上拉高。

2 骨盆的上升，下降

這樣的運動，從正面看，會有骨盆兩側不同高度，長短腿，高低肩膀，雙腿并攏的時候可能膝蓋還不一個高度等等現象。

3 骨盆的回旋

水平回旋，可以想一下以腰為中心，左右扭動身體。

立體回旋，這個運動結合了骨盆的前、后傾，上升，下降，水平回旋，可以想一下跳肚皮舞的演員的骨盆。

骨盆有回旋的人，穿裙子或褲子的時候會發現，裙子或褲子總向著一個方向轉移。

03

骨盆的問題和危害

骨盆周圍的肌肉

要想知道骨盆對身體有什么樣的危害，我們要先了解跟骨盆有關的肌肉有哪些。

因為骨骼和肌肉唇齒相依，骨骼支撐著肌肉，肌肉穩定著骨骼。因此很多骨盆的問題是并非是骨骼的原因，很有可能是肌肉的問題。

與骨盆相關的肌肉少說有50多條，這里只列出一些比較重要的，我們常常會用到的。

【骨盆內的肌肉】

髂腰肌（髂肌，腰大肌），骨盆底肌群

【骨盆外的肌肉】

臀大肌，臀中肌，臀小肌，闊筋膜張肌，外旋肌群（梨狀肌，閉孔內肌，閉孔外肌，上、下孖肌，股方肌）

【骨盆和大腿的肌肉】

股直肌，縫匠肌，股二頭肌長頭，半腱肌，半膜肌，恥骨肌，內收長、短肌，股薄肌，內收大、小肌

【骨盆和上身的肌肉】

背闊肌，豎脊肌，腹直肌，腰方肌，腹內、外斜肌，腹橫肌

下面進入正題——骨盆的那些問題！

結構改變體態出現問題

骨盆前傾會讓我們的腹部突出顯得大腹便便，撅屁股臀部突出、腰椎前突等；骨盆側傾會直接導致長短腿，長短腿出現又會導致一系列新的問題；骨盆旋轉同時會帶動腰椎的旋轉等等。

總之，骨盆作為人體脊柱的基座，骨盆不正之后，脊柱的力學結構被打破，腰椎、胸椎、頸椎等會隨著出現問題。

不止如此，骨盆不正還會影響我們的五官不對稱！

你是否有注意到自己左右臉部不對稱、眼睛一大一小、 鼻孔一大一小不對稱、兩側嘴角高低不一？是的！這可能是由你的骨盆不正導致的。

骨盆不正會導致疼痛

體態和疼痛密切相關。

骨盆前傾會讓你的腰椎負荷大大增加，如果你在早上起床后刷牙洗臉彎腰的短暫時間就會腰酸，你要引起重視了。

骨盆側傾之后身體左右兩側的腰方肌、髂腰肌、臀中肌等早已經不平衡對稱，腰椎會發生側彎、長短腿也會隨骨盆傾斜發生。

這樣的體態問題會讓你的坐姿、走路姿勢、 動作模式徹底發生錯誤，我們在這樣一個生活、工作、運動模式中，肌肉。關節會出現損傷，肌肉勞損、間盤突出，造成疼痛。

另外，骨盆內部的骶髂關節錯位和紊亂、恥骨聯合錯位、髖關節活動度降低等，也會導致腰臀腿痛。

引發生殖系統問題

人體一些器官在骨盆里 ，比如子宮、陰道、膀胱、直腸等，骨盆是這些人體器官必須的天然保護屏障。骨盆一旦發生不正會使這些器官受到壓迫、移位和損傷，給內臟器官帶來不好的影響。

另外，女性骨盆是胎兒陰道娩出時必經的骨性產道，其大小、形態對分娩有直接影響。

04

如何糾正骨盆不正

如果我們已經有了骨盆不正，如何去通過運動康復糾正它呢？

下面幾個動作，你可以嘗試一下，你可以找家人輔助幫助你完成這些訓練，堅持一段時間，看看你的骨盆不正有沒有改善吧！

骨盆不正改善訓練

當我們的骨盆發生旋轉的時候，不僅身體會覺得不平衡和別扭，還會造成視覺上的長短腿、高低肩。想要改善它們，要從根本的骨盆問題改善，把骨盆調正了，你的高低肩長短腿自然就改善了。

骨盆不正動作改善

下面這個動作也可以很好的改善骨盆歪斜問題，效果非常好。快來試試，做一段時間，看看你的骨盆不正是否有改善。

骨盆，實實在在影響著我們的身體

相信看完這篇文章的你

對我們的骨盆有了更深的了解

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