斌姐好，請問我們女性每天的水果和紅肉有推薦的攝入量嗎？

斌姐答疑：

既然你這么問，相信你也一定很清楚水果和紅肉對我們女性的健康有很大的幫助，但具體吃多少呢？是多多益善嗎？

其實不然，不是越多越好，任何食物都要適量攝入。

01 每日水果攝入量

根據新頒布的中國居民平衡膳食寶塔（2022）建議，我們成年人每日水果的建議量是200~350克新鮮水果（果汁不能代替鮮果），大概相當于：半個木瓜、15個草莓、拳頭大小的兩個小蘋果、桔子、芒果、獼猴桃或者梨、兩根香蕉。

當然，從食物多樣化搭配的角度來說，各種水果都要吃一些，營養更均衡，比如：半根香蕉+5個草莓+1個小蘋果。

02 每日紅肉攝入量

根據肉類瘦肉部分所呈現的顏色，可以分為紅肉和白肉兩種，畜肉（牛羊等）屬于紅肉，禽肉（雞鴨鵝等）和魚蝦蟹貝類屬于白肉。

紅肉能夠補充鐵元素，對女性比較友好，一般建議攝入量為每周300-500克或每天120-200克。

營養師提醒

烹調時不要用炭烤、煙熏、油炸等方式，烹調后不要有焦糊，不要過咸，我們就可以安心地享受這些美食了。

至于紅肉是否致癌的話題，之前斌姐也給大家科普過，只需注意：

1、加工肉類被列為一類致癌物，能不吃就不吃。

2、紅肉本身沒有致癌物，只要適量攝入不會增加癌癥風險。

作者簡介：兒童營養師王斌，中國注冊營養師、國家二級公共營養師、國家高級營養講師。擅于將醫學與現代營養知識相結合，專注于母嬰營養健康領域，手把手教你科學喂養孩子。