俗話說減肥先瘦胸，如果你既想要減肥又想要豐胸，那這個(gè)體式你不容錯(cuò)過！

女式俯臥撐具有瘦腰減腹，豐胸塑形的功效。

想瘦身不想瘦胸的寶寶們快跟著老師練起來吧！

女式俯臥撐

動(dòng)作分解：

首先雙腿跪姿在墊子上，雙手撐住，雙腿屈膝。

膝蓋和臀部呈45度，雙手打開，吸氣抬頭眼睛看前方。

呼氣時(shí)慢慢屈手肘，胸腔向前下。

吸氣時(shí)手臂向下推墊面，身體慢慢起來。

呼氣時(shí)再次慢慢屈手肘，胸腔向下推進(jìn)。

再次吸氣起，重復(fù)三次。

進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，雙腿交叉，離開墊面。

同樣的呼氣下，吸氣起。

最后，吸氣時(shí)兩腿放下，呼氣時(shí)臀部坐合腳后跟，雙手慢慢放到臀部兩邊，手心朝上，放松一下。

注意：一組十個(gè)，一次三組，在整個(gè)過程中盡量不要聳肩，肩膀放松，手肘夾緊。