說起來，在日常生活當中，睪酮這兩個字很少甚至幾乎不被提起，但是在健身領域（尤其是增肌人群），睪酮則是出鏡率很高的兩個字，因為保持一定的睪酮水平會提高增肌效率。

那么，什么是睪酮，睪酮又有什么作用呢？想要提升睪酮水平又需要我們做些什么呢？

睪酮是什么？

從字面意義說可以看出，睪酮與男士有關，它是雄激素的一部分，但是它又不只屬于男士，女士體內也有，同時也是有利于女士身心健康的一種必備激素，只不過在女士體內睪酮的整體水平會很低，如果與男士做一個對比的話，女士的睪酮水平大概是男士的1/10。

睪酮的作用

睪酮的作用不只限于對于增肌的影響，也不限于對男士的影響，不論男女，一定水平的睪酮素都會對健康有著積極的作用。比如：

• 睪酮有利于增肌與減脂。一定的睪酮水平，可以促進肌肉的修復與重建肌肉組織，從而有利于肌肉的合成，從而使增肌變得簡單
• 睪酮可以讓減脂更容易。睪酮在脂肪代謝當中起到重要的作用，所以睪酮水平比較高的人群，減脂就會更容易，并且也更容易保持較低的體脂率。
• 睪酮有利于健康的保持，并且可以改善與衰老相關的癥狀。比如：一定的睪酮水平可以降低患癌風險，可以保護心臟降低患有心臟病的風險，可以降低患有糖尿病的風險，可以強壯骨骼、增加骨密度從而預防或者是緩解骨質疏松
• 睪酮可以改善認知功能以及調節心情。一定的睪酮水平可以改善認知功能從而對抗特定的疾病（老年癡呆），并且可以調節情緒，讓我們保持心情愉悅，來對抗抑郁。
• 當然，睪酮對于男士而言，它的作用不言而喻。

通過以上內容可以了解到，睪酮的作用不只是對于增肌以及減脂的影響，它對于健康的影響也應該得到重視。

如何提升睪酮水平

當我們對于睪酮以及相關作用有一定的了解之后，如何提升睪酮水平就會成為我們最為關注的一點，不過，睪酮水平會受到一些因素的影響而下降，比如年齡，肥胖、情緒等。但是，只要我們采取一定的手段，同樣可以維持一個正常的睪酮水平，那么，此時應該怎么做呢？

在回答這個問題之前，有必要說的就是：當我們選擇相關的方法之時，除非必要，并不建議選擇補劑的方式來達到目的，而是要通過自然的手段來實施，這樣更有利于健康。

第一：健康的生活方式

可以說，健康的生活方式所影響的不僅僅是體內各種激素的正常分泌，它對于健康、身材以及體型的保持都起著重要的作用，相反糟糕的生活方式會抵消你的努力，不管你的目的是什么。所以，無論你的目的是什么（增肌、減脂、保持體重、促睪，等等），養成良好的生活方式都是其前提。

第二：合理飲食，重視相關微量元素的補充

合理的飲食不僅僅是為了睪酮正常分泌，也是為了健康的保持，為了體重的控制，等等，所以不管你的目的是增肌，還是減脂，還是健康，都不能采取極端或者是某種單一的飲食方法，而是要保證膳食的均衡，營養的全面。

從促睪的角度來看，需要做的是在膳食均衡的前提下，適當重視一些特定的微量元素的攝入，比如鋅、鎂等。所以當我們安排飲食之時，要選擇一些富含鋅與鎂的食物。比如鋅含量比較高的食物有：牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉，等；鎂含量比較高的食物有：紫菜、谷物、豆類、深綠色蔬菜、香蕉等。

除了鋅與鎂以外，還要重視補充維生素D，補充維生素最自然的方法就是曬太陽，所以每天要有意識地曬太陽，時間大概在15分鐘左右就可以，當然，如果是在夏季，要避開陽光強烈的時間段。

第三：保持健康的體脂率

體脂率與睪酮水平是一個負相關的關系，當體脂率過高之時，睪酮的分泌就會下降，相反，如果你能有效減脂，隨著體脂率的下降，睪酮的水平就會有所提升，并且正常的睪酮水平還有利于體脂率的保持。

第四：高質量的睡眠

睡眠不足會降低睪酮的分泌，相反，睡眠充足則會刺激生長激素以及睪酮素的分泌，并且還會幫你穩定基礎代謝率，保持身體的健康，所以養成規律的作息習慣同樣重要。

第五：合理的力量訓練

一定的睪酮水平有利于肌肉的生長，同時在堅持力量訓練來刺激肌肉之時，也會使得睪酮水平有所提升，并且從長遠的角度來看，力量訓練還可以通過改善身體成分來提升睪酮水平。

當然，對于力量訓練可以促睪這件事，說得最多的可能是練腿，其實并不是，任何形式的力量訓練（尤其是中高強度力量訓練）都可以起到促睪的作用。

不過，還有一點要強調的是，力量訓練要合理安排并重視休息，因為訓練過度則會導致睪酮水平降低。

第六：保持良好的情緒

一定的睪酮水平有利于調節情緒，同時糟糕的情緒又會影響到睪酮的分泌，從而使得睪酮水平降低，所以學會管理自己的情緒，對于保持睪酮水平的穩定同樣很重要。

總結：?

在了解睪酮的相關作用之時，我們會發現，保持正常的睪酮水平的意義不僅僅關乎增肌與減脂的效率問題，還關乎健康的問題。所以在日常生活當中，關注睪酮水平有重要的意義。

當我們想要通過某種方法來提升睪酮水平之時，除非必要，不要選擇極端的方法，而是通過自然的手段來達到目的，比如通過對飲食結構的調整，積極地運動、重視力量訓練等等，當然，在這其中，不管你怎么努力，想要達到一定的效果，保持健康的生活方式則是你努力的前提。

作者：十月知行