什么樣的食物可以美白？從營養(yǎng)角度出發(fā)

你想要白皙美麗的皮膚嗎？那么你必須知道哪些食物有助于美白肌膚，哪些食物則對(duì)皮膚不友好。在這里，我們將詳細(xì)介紹含有美白效果的食物。

維生素具有美白的作用，包括維生素C、維生素A和維生素E等物質(zhì)。如果您的目標(biāo)是美麗白皙的皮膚，那么就要有意識(shí)地?cái)z取富含上面這類維生素的食物。

維生素C

維生素C不僅可以減少引起黑斑和黑色素沉淀。氧化是導(dǎo)致老年斑、色素沉淀和下垂等衰老的原因，維生素C有抗氧氧化作用。通過持續(xù)攝取維生素C，可以通過抗氧化從而達(dá)到美白效果。

因?yàn)轶w內(nèi)的維生素C會(huì)被吸煙、壓力、傳染病等因素消耗，不能儲(chǔ)存在體內(nèi)。因此，每天補(bǔ)充維生素C很重要。紅辣椒和黃辣椒、西蘭花、獼猴桃、草莓、卷心菜、土豆和紅薯中含有豐富的維生素 C。

維生素A

維生素 A 在支持皮膚的彈性和保護(hù)粘膜方面發(fā)揮著重要的作用。維生素A與維生素 C 一樣，具有抗氧化作用。因此維生素A也同樣用于護(hù)理老年斑、雀斑和皺紋。富含維生素 A 的食物有肝臟、鰻魚、奶酪、黃油、雞蛋和胡蘿卜。

維生素E

維生素E也有抗氧的作用。它還具有促進(jìn)血液循環(huán)以及改善全身營養(yǎng)供應(yīng)的功能。要想獲得美麗白皙的肌膚，需要為皮膚提供足夠的營養(yǎng)，才能保證新陳代謝。因此，維生素E是美白必不可少的營養(yǎng)素。花生、杏仁、菠菜、西蘭花和植物油中含有豐富的維生素 E。

番茄紅素

番茄紅素是一種具有優(yōu)良抗氧化特性的營養(yǎng)素。據(jù)說它的抗氧化作用是維生素E的100倍。西紅柿是一種典型的富含番茄紅素的食物，芒果中的含量更高一些。

蝦青素

蝦青素比維生素 E 和番茄紅素具有更好抗氧化效果的營養(yǎng)素，它主要包含在三文魚或者蝦蟹等甲殼類動(dòng)物動(dòng)物中。三文魚在產(chǎn)卵季節(jié)會(huì)爬河，這會(huì)對(duì)身體造成很大的疲勞和壓力。蝦青素可以保護(hù)鮭魚的身體減少疲勞和壓力。

異黃酮

異黃酮也稱為植物雌激素, 是一種與皮膚健康密切相關(guān)的女性荷爾蒙。異黃酮支持體內(nèi)雌激素的作用，有助于打造健康的皮膚。服用過多的植物雌激素會(huì)擾亂荷爾蒙平衡，常規(guī)飲食不會(huì)導(dǎo)致異黃酮攝取過量。但是異黃酮保健品里面的含量很高，如果不遵循推薦的劑量可能會(huì)攝取過量。含有異黃酮的食物是豆制品，如豆腐、豆?jié){和納豆。