在日常生活中，很多人特別重視自己的身體健康，尤其是一些退休在家的老年人，經常會在公園或小區內鍛煉身體，采用跑步、跳舞、踢毽子、打太極、爬樓梯等等看似是“好習慣”的運動方式。但是很多人卻不知道，正是這些所謂的“好習慣”正在悄悄損傷你的膝關節，加速你膝關節的老化，讓你提前出現關節炎。

01

爬山、爬樓梯

危害程度:★★★★★

有一個數據提供給大家：當我們上臺階的瞬間，膝關節背負的重量是3.3-3.4倍的體重！也就是說，如果您的體重是100斤，那您上臺階的瞬間髕骨承受的力量就是330—340斤！

所以，爬山、爬樓梯絕對是對膝關節的一種摧殘和折磨。尤其是老年人，骨關節本身就存在退化，關節軟骨逐漸變薄，如果還進行爬山這樣的運動，其膝關節的軟骨就會磨損得更厲害。

另外，爬山時地面不平，膝關節的反復摩擦還容易造成膝關節滑膜損傷、脂肪墊充血等情況。尤其是在下山或下樓梯時，全身的重量輪替加在一側膝關節上，這時，膝關節承受的壓力是正常站立時的數倍，從而加重對膝關節的損傷。

02

踢毽子

危害程度：★★★★

踢毽子是現在很多人都喜愛的運動之一，踢毽子可以鍛煉我們的靈活度還有減肥的效果，其好處是非常的多的。 但踢毽子時，一條腿離地，另一條腿就獨自承擔了身體的所有重量。

踢毽子時，站立負重的腿也會相應移動旋轉，使得全身作用力增加，損傷的概率自然也會變大。除此之外，活動幅度過大，也容易對髖關節造成傷害。對于中老年人來說，尤其是有膝關節病史的人，如外傷、摔過、扭過，踢毽子時受傷的機會就更大，膝關節退化的時間也比常人要早一些。

03

蹲廁所、坐小板凳也傷膝

危害程度:★★★★

原因:屈膝角度大

很多老年人出去遛彎兒習慣帶個小板凳，累了在路邊坐一坐覺得很舒服，但您也許不知道，坐小板凳時膝關節屈曲的度數很大，股骨與脛骨之間的接觸面變小，因而膝關節承受的壓強就越大，導致膝關節的軟骨特別容易受到磨損。

另外，很多人上廁所用的是蹲廁而非坐便，這也會對人體的關節造成很大的損傷，因為做下蹲動作時，膝關節承受的負重比站立時大1.5倍，后交叉韌帶和髕骨受力增加。所以，我們上廁所，最好選擇坐便器，這樣膝關節就不會受到壓力了。坐凳子的時候，也最好選擇跟膝蓋一般高的椅子坐，不讓膝蓋過于屈曲。

04

打太極拳危害程度:★★★

原因:膝蓋受力大

打太極拳看似是一種很慢很溫和的運動方式，但是很多人不知道，打太極拳很多時候身體重心要降低，膝關節始終處于半蹲位的靜力性支撐狀態，如果長時間過量單一鍛煉，髕股關節就會受到經常的擠壓、沖撞，這些都會加速髕股軟骨的退變，引起關節疼痛。

05

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跑步

危害程度:★★★★

原因:膝蓋反復被沖擊

跑步給膝關節帶來的反復沖擊是引發“跑步膝”的重要原因。簡單一點說，膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩沖來自地面的沖擊，因此，跑步所引起的膝關節損傷多為慢性過度使用損傷，這種損傷以跑步膝最為常見。

溫馨提示：老年人應選輕緩運動

給大家提出以上的運動的問題，并不是讓老年人不要運動，而是告提示我們，老年人應該避免劇烈運動，最好進行對膝關節沒有損傷的輕緩運動，比如散步、抬腿等。

所以，老年人平時一定要注意保護膝關節，有些看似是“好習慣”的運動或動作要掌握好“度”。

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