很多人減肥期間總是想要追求快速的減肥方法，他們都喜歡自己瘦下來后能夠擁有平坦的腹部，但是過度的減脂并不會(huì)讓你的腹部平坦下來，而且對身體的傷害是非常大的。想要瘦下來還能夠擁有平坦的腹部，那么腹部訓(xùn)練是少不了的。

那么，如何才能夠讓自己在減肥期間減掉肚腩，還能夠平坦腹部呢？

第一個(gè)方面，減脂

在飲食上嚴(yán)格控制食物的熱量攝入，如果你還是一味地吃著高熱量的食物，一邊想著減肥的話，筆者勸你還是不要減肥了，想吃就開心的吃，想要減肥就下定決定去減肥。如果你總是邊吃邊減肥，你的身材不僅不會(huì)瘦下來，反而短時(shí)間內(nèi)會(huì)變成個(gè)大胖子。

所以，飲食上的熱量控制就是必須的，但是也要保證營養(yǎng)的供給，比如三餐規(guī)律飲食，保證七分蔬菜和三分主食和肉類，不要節(jié)食減肥，保證足夠的蛋白質(zhì)和膳食纖維，以及碳水和脂肪的補(bǔ)給，這樣身材才會(huì)更快地瘦下來。

只有身體有足夠的能量保持著高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝持續(xù)高效地運(yùn)行，身材很快就會(huì)瘦下來了，所以飲食控制得好，對你減肥來說幫助是最大的。

第二個(gè)方面，生活習(xí)慣的改善

1、你知道久坐是最直接導(dǎo)致你腹部脂肪堆積的主要原因嗎？現(xiàn)代人久坐的習(xí)慣非常嚴(yán)重，而基本上每個(gè)人每天坐著的時(shí)間會(huì)超過12個(gè)小時(shí)，連續(xù)長時(shí)間久坐會(huì)給身體帶來傷害，并且讓身材發(fā)胖。所以改掉久坐的習(xí)慣是個(gè)關(guān)鍵。

2、夜宵是導(dǎo)致肚腩堆積脂肪的因素之一，很多人喜歡吃夜宵，睡前吃東西本身腸胃的消化能力下降，食物是沒有辦法被及時(shí)消耗的，反而會(huì)加大腸胃的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)讓你的肚腩越來越大。

3、晚睡熬夜是導(dǎo)致身材發(fā)胖的因素之一，很多人都以為晚睡可以消耗更多的熱量，那么這么做是得不償失，不是你醒著你的身體代謝消耗熱量就會(huì)增多，要知道我們的基礎(chǔ)代謝最好的時(shí)候是在睡眠的時(shí)間，而不是醒著的時(shí)候。

4、狼吞虎咽不僅會(huì)讓你的身材發(fā)胖，給腸胃的負(fù)擔(dān)加重，還會(huì)導(dǎo)致你的肚腩越來越大，胃口被撐大了，從而讓你食欲增大。

這些壞習(xí)慣都要改善，不然你想要減肥那就更難了，因?yàn)橹挥袕募?xì)節(jié)上來入手，你才會(huì)避免更多的減肥誤區(qū)，加快你減肥的步伐。

第三個(gè)方面、燃脂運(yùn)動(dòng)，腹部訓(xùn)練

全身性的燃脂運(yùn)動(dòng)才是你減脂的關(guān)鍵。只有通過全身性的燃脂運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體燃脂減脂，加快身體的代謝，從而讓身體的脂肪被燃燒消耗掉，身材才有可能慢慢地瘦下來。

通過以上的方法讓自己的體脂率下降下來后，那么腹部訓(xùn)練就是你平坦腹部的關(guān)鍵了。很多人的誤區(qū)就是認(rèn)為自己瘦下來就會(huì)獲得馬甲線或者是腹肌，這是不可能的。想要擁有肌肉身材都是必須經(jīng)過打造錘煉才會(huì)有的，而腹部訓(xùn)練就是能夠讓你擁有你想要的馬甲線或者是腹肌。

接下來分享一組簡單的腹部訓(xùn)練動(dòng)作，在減肥期間加入這組動(dòng)作能夠讓你塑造健美的身材曲線，擁有好看的馬甲線或者是腹肌身材。準(zhǔn)備好一張實(shí)用的瑜伽墊，幫你完成訓(xùn)練事半功倍！

動(dòng)作一、仰臥頭膝蓋并攏卷腹

動(dòng)作二、俄羅斯轉(zhuǎn)體

動(dòng)作三，仰臥抬腳

動(dòng)作四、爬蟲式

動(dòng)作五、抬手卷腹