多年來，“排毒”茶在健康界繼續(xù)流行?，許多名人將這些產(chǎn)品歸因于他們的減肥或發(fā)光的皮膚。

但究竟什么是排毒茶，它們有效嗎？最重要的是，它們安全嗎？讓我們來看看！

什么是排毒茶？

首先，讓我們回顧一下并討論“排毒”的實(shí)際含義。

排毒是身體過濾和去除毒素的自然過程。

排毒飲食旨在通過使用補(bǔ)充劑、飲料和/或特定食物和草藥來去除毒素以及幫助減輕體重和減少炎癥。

它們通常涉及限制食物，有時(shí)甚至在一段時(shí)間內(nèi)限制所有食物。

排毒茶本身很受歡迎，并且作為較大飲食的一部分，例如 Master Cleanse，排毒茶與普通茶的不同之處在于它們被認(rèn)為是補(bǔ)充劑。

雖然它們確實(shí)含有真正的茶葉，但排毒茶也含有各種草藥、根和提取物，這些草藥、根和提取物可能與藥物相互作用或?qū)δ承┤水a(chǎn)生副作用——但我們稍后會(huì)談到。

一些排毒茶在市場上有更具體的健康聲明，其配方被認(rèn)為是減肥或改善肝臟健康的理想選擇。

建議的好處是什么？

這讓我們明白為什么人們會(huì)花錢購買這些茶：提議的好處。

雖然不同的產(chǎn)品有自己的特定聲明，但你可能會(huì)看到和聽到以下五種更常見的聲明：

1. 清除體內(nèi)有害毒素
2. 幫助減肥和改善新陳代謝
3. 改善各種器官（如肝臟或腎臟）的??功能
4. 幫助消化
5. 改善血糖控制

除了這些常見的聲明外，許多程序或產(chǎn)品還會(huì)談?wù)撨@些好處的其他副作用，例如改善能量或煥發(fā)光彩的皮膚。

另一個(gè)好處是找到這些茶是一件很容易的事情。雖然有些清潔劑需要使用特定品牌，但對于其他方案，你可能只需從當(dāng)?shù)爻谢蚪】凳称返曩徺I一盒即可。

排毒茶真的有效嗎？

首先要說的是，目前還沒有針對人類的隨機(jī)對照研究，研究排毒茶對排毒、減肥和其他健康方面的影響。

因此，排毒茶的聲稱是基于對其個(gè)別成分的研究，而不是根據(jù)你放入杯子的茶包中存在的這些成分的組合或劑量。

但是，讓我們來看看人們喝排毒茶的兩個(gè)主要原因：清除體內(nèi)有害毒素和減肥。

排毒茶真的有助于排毒嗎？

正如我們在前一篇文章中所討論的，身體有自己非常有效的排毒系統(tǒng)，肝臟承擔(dān)大部分重任，腎臟、免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、腸道和皮膚都起輔助作用。

然而，當(dāng)我們的身體有太多毒素需要處理時(shí)，多余的毒素就會(huì)儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞、軟組織或骨骼中。這就是這些茶聲稱有幫助的地方。

許多這些茶都含有奶薊、蒲公英根和/或牛蒡根等成分。雖然機(jī)制不同，但據(jù)報(bào)道，所有這些機(jī)制都有助于保護(hù)肝臟免受有害毒素的侵害。

然而，對其有效性的研究僅限于動(dòng)物研究，并沒有被證明對人類有效。

一個(gè)例外是 奶薊草， 它已被證明對肝病患者有一定的療效。然而，尚未在健康成人中研究其影響。

還有一些成分已被證明有助于支持身體的自然排毒系統(tǒng)，包括姜、姜黃和大蒜，這些成分可能存在于這些茶中。

然而，幫助你的身體處理毒素的其他方法包括吃高纖維飲食、多喝水，以及包括發(fā)酵食品，如開菲爾和泡菜。

一句話：如果想改善身體的自然排毒系統(tǒng)，與其花錢購買尚未被證明有效的排毒茶，不如多吃完整的水果和蔬菜并保持水分。

排毒茶有助于減肥嗎？

許多排毒茶含有具有通便或利尿作用的成分，當(dāng)結(jié)合限制性飲食清潔時(shí)，可導(dǎo)致體重減輕，看起來不那么臃腫。

但是，這并不意味著你已經(jīng)減掉了任何實(shí)際脂肪。因此，一旦你停止清潔，你很可能會(huì)重新增加水的重量。

此外，大多數(shù)包括排毒茶的計(jì)劃還包括熱量限制和增加活動(dòng)，即使沒有茶，大多數(shù)人也會(huì)導(dǎo)致體重減輕。

排毒茶可能有效的地方是幫助消除渴望并代替零食。但是，你無需購買排毒茶即可獲得此好處。

一般來說，喝茶對那些想減肥的人很有幫助，因?yàn)樗臒崃亢艿停矣卸喾N口味，可能有助于滿足食欲。

底線：沒有研究支持排毒茶本身會(huì)導(dǎo)致有意義的減肥。然而，當(dāng)結(jié)合減少卡路里、更健康的飲食時(shí)，個(gè)人可能會(huì)減輕體重。

排毒茶安全嗎？

對于那些只含有茶葉和常見添加物（如生姜）的混合物，喝茶本身不太可能產(chǎn)生任何負(fù)面影響。

然而，重要的是要了解你購買的產(chǎn)品中的其他成分，因?yàn)樵S多草藥和根會(huì)干擾藥物的吸收和有效性。

特別是，如果你的排毒茶具有通便作用，那么頻繁的排便可能意味著藥物也會(huì)過快地通過你的系統(tǒng)而沒有被正確吸收。

這可能是一個(gè)問題，特別是對于服用激素避孕藥的女性來說，必須每天服用才能有效。

此外，一種需要特別小心的成分是番瀉葉。番瀉葉含有稱為蒽醌的強(qiáng)效通便化合物，可以幫助治療便秘并幫助你看起來不那么臃腫。

然而，這些蒽醌類藥物也可能導(dǎo)致潛在的嚴(yán)重副作用，包括腹瀉、鉀耗竭和電解質(zhì)失衡。

由于排毒茶是補(bǔ)充劑，不受 FDA 監(jiān)管，因此不能保證標(biāo)簽上所說的就是你實(shí)際攝入的。如果你想嘗試排毒茶，重要的是要進(jìn)行研究并且只從信譽(yù)良好的品牌購買。

底線

雖然除了遵循限制卡路里的飲食外，還喝排毒茶可能會(huì)導(dǎo)致體重減輕，但目前沒有證據(jù)支持它在排毒或?qū)е氯祟愑幸饬x的體重減輕方面的有效性。

此外，排毒茶有潛在危險(xiǎn)，因?yàn)樗鼈儠?huì)降低某些藥物的有效性，并可能導(dǎo)致腹瀉和電解質(zhì)失衡。

如果你想改善身體的自然排毒系統(tǒng)或減輕體重，最好集中精力多吃營養(yǎng)豐富的天然食物，減少高脂肪和高糖零食的攝入量，并定期喝茶。