有的人老是問我，你怎么瘦下來的？我總是呵呵一笑，用一個(gè)頗為神秘的眼神偷偷的告訴他，當(dāng)然是晨跑了！說真的，我和肥胖斗爭(zhēng)了那么多年，最后我終于用跑步解決了它！

其實(shí)我剛開始減肥的時(shí)候是特別盲目而且非常的心急，總想著快點(diǎn)瘦，快點(diǎn)瘦，一點(diǎn)都不考慮后果，有段時(shí)間，我一個(gè)月狂瘦了20斤，結(jié)果身體虛弱不堪，然后又暴飲暴食，體重反而增加了十斤！

減肥的痛苦一度讓我灰心喪氣，甚至有了輕生的念頭，不過后來我又堅(jiān)持下去了，我終于把目光轉(zhuǎn)向了運(yùn)動(dòng)，我抱著試一試的心態(tài)，每天早上五點(diǎn)半起床開始跑步！

一個(gè)月就有了效果，三個(gè)月已經(jīng)收獲很大了，一年以后已經(jīng)逆襲了，而且我的身材也越變?cè)胶昧耍揪筒粫?huì)反彈！說真的，我非常感謝跑步，沒有跑步就沒有今天的我！

早上跑步，努力減肥！方法正確，瘦的更快！今天我來給大家講講，早上跑步怎樣才能收獲好的減肥效果？

1. 早起一點(diǎn)，多跑一點(diǎn)

正常人都知道，跑的多，消耗的能量多，減肥的效果好！所以我們應(yīng)該努力的早起，盡量多跑一點(diǎn)，這樣才能消耗更多的能量，增加減肥的效果，那我們?cè)撆芏嚅L(zhǎng)時(shí)間呢？

40分鐘就足夠了，再多也不要超過50多分鐘，這樣燃燒的脂肪很多，減肥的效果很好，而且運(yùn)動(dòng)量也不會(huì)超標(biāo)！時(shí)間不多的人也可以少跑一點(diǎn)，30分鐘為最佳！

2. 多熱身，少受傷

很多人以為減肥和熱身之間沒有什么太大的關(guān)系！其實(shí)這樣想是不正確的！你應(yīng)該這樣想，如果你跑步不熱身，不小心傷到了身體，那你肯定就不能跑了，你得休息好長(zhǎng)一段時(shí)間！

這樣就會(huì)耽誤跑步的進(jìn)程，影響跑步的效果！而且不熱身，身體狀態(tài)不好，跑起來沒勁！所以我們要多熱身，確保身體發(fā)熱，避免身體受傷，達(dá)到最好的瘦身效果！

3. 高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練

有的時(shí)候單純的慢跑消耗的能量并不是最多的，而且單純的慢跑很容易達(dá)到瓶頸期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑到最后，臉不紅心不跳，身體對(duì)跑步的適應(yīng)性已經(jīng)很強(qiáng)了，減肥的效果就下降了！

所以我們應(yīng)該進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，沖刺20秒，快跑50秒，慢跑一分鐘，以這樣的順序跑上幾組，減肥的效果會(huì)更好，燃燒的能量會(huì)更多！

4. 體質(zhì)改變代謝

有的朋友體質(zhì)比較差，他們的代謝率很低，身體更容易存儲(chǔ)脂肪，所以很多人減肥會(huì)反彈，減肥的速度也比較慢！所以我們應(yīng)該改變體質(zhì)，增強(qiáng)代謝，我們最好在晨跑后做無氧運(yùn)動(dòng)！

我們要做俯臥撐，平板支撐，卷腹，20個(gè)俯臥撐，做三組，平板支撐兩分鐘一次，做三組，卷腹一次做20個(gè)，做三組，這樣可以增加肌肉，改變體質(zhì)，增強(qiáng)燃脂能力！

5. 告別不良的飲食習(xí)慣

不良的飲食習(xí)慣是我們胖起來的元兇！所以我們一定要改正不良的飲食習(xí)慣，早上喝牛奶，吃雞蛋，吃面包，再吃一點(diǎn)水果！中午吃蔬菜，水煮蝦肉，魚肉，再加上水果！

晚上吃好消化的粥，吃一點(diǎn)面包，吃一點(diǎn)蔬菜，每天都是這樣的安排，這樣吃起來不僅更健康，能為身體提供修復(fù)的營(yíng)養(yǎng)，更能減少熱量攝入，遠(yuǎn)離垃圾食品，有助于我們減肥！

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