炎炎夏日即將到來，你有沒有感到很興奮呀！畢竟現(xiàn)在可是可以穿著性感的吊帶和漂亮的小短裙的時(shí)候了。

但恐怕這也是幾家歡喜幾家愁的日子，喜的當(dāng)然是那些身材好的漂亮姑娘們，對(duì)于她們而言，夏天就是隨意轉(zhuǎn)換風(fēng)格的季節(jié)，而對(duì)于身材不好的我們來說，夏天的到來只會(huì)讓我們本就無處安放的肉肉暴露無遺。

所以，趁著現(xiàn)在還不是太熱的時(shí)候，稍做努力，每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，相信不久就會(huì)有改變的。今天小圣教練就來教大家?guī)讉€(gè)簡單易學(xué)的美臀動(dòng)作，讓你擁有迷人的翹臀不再是夢。

動(dòng)作一 下蹲抬臂

動(dòng)作要領(lǐng)：身體完全蹲下來，兩腿放松，抬起一側(cè)手臂用力向上伸展開來，雙眼隨著動(dòng)作移動(dòng)，稍作停留后還原。之后換作另一只手做同樣的動(dòng)作，注意雙腿不要隨著雙手的擺動(dòng)而擺動(dòng)，抬臂時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。每組做20個(gè)，做4組

動(dòng)作二 頂膝體前屈

動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然站立，雙腳與肩同寬，面向凳子，腳尖朝前，小腿前側(cè)或者是膝蓋頂住椅沿，全程保持不動(dòng)。俯身時(shí)臀部使勁向后坐，腰背部始終保持停止的狀態(tài)，臀部能夠感覺到在發(fā)力，大腿后側(cè)應(yīng)有強(qiáng)烈的拉伸感。俯身時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣。每組做20次，做4組

動(dòng)作三 抱腳尖蹲起

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳距離與肩同寬，下蹲姿勢，將兩只手的指尖放到腳尖下方，保持身體穩(wěn)定。緩慢的抬起臀部直至最高處，膝蓋要盡量地伸直，出現(xiàn)明顯的拉伸感，但是也不要伸展過度，然后保持一秒鐘不動(dòng)，再下蹲，如此循環(huán)往復(fù)。下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣。每組做15次，做4組。

動(dòng)作四 頂椅半蹲

?動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然直立，全身放松，肌肉不要緊繃。雙腳分開與肩同寬，椅子放在自己身后，椅背靠著自己。下蹲的過程中臀部緩慢的向后推，蹲到臀部觸碰到椅背為止，與此同時(shí)，雙臂向前盡力伸展。略微停頓后，臀部發(fā)力站起還原至最初的狀態(tài)。在此期間要記得背部始終挺直。吸氣時(shí)下蹲，呼氣時(shí)起身。每組做20次，做4組。