身材發胖是熱量過剩，脂肪堆積的表現。減肥要選對方法，只有提升身體的熱量缺口，你才能慢慢瘦下來。想要控制卡路里攝入，那么，管住嘴是關鍵。

很多人發胖的原因是管不住對美食的欲望，每天總想吃各種零食、燒烤、奶茶、宵夜，導致身體熱量過剩，胃容量也會慢慢被撐大，進食量也會逐漸提升，身材發胖后就無法瘦下來。

減肥期間，管住嘴，控制進食量是關鍵。那么，減肥的人如何管理飲食？牢記這幾個飲食方法，能讓你更快瘦下來！

方法1、飯前喝一杯水

吃飯的時候不要急著吃肉吃菜，而要先喝一杯水，喝水可以補充身體水分，趕走假性饑餓感，還能有效緩解饑餓感，降低暴飲暴食幾率，控制正餐的進食量。

水是沒有熱量的，主動喝水可以保持身體代謝循環，有助于廢物的排出，改善便秘的煩惱。

方法2、一頓飯20分鐘以上

吃飯的時候不要狼吞虎咽，一定要保持細嚼慢咽的吃飯習慣，吃飯太快容易過量進食，也不利于食物消化。

身體接收飽腹信號需要20分鐘左右，我們只有放慢吃飯速度，一頓飯20分鐘以上才能控制進食量，避免吃撐自己。

三餐要規律，不要跳過任何一餐。保持規律進食，有助于腸胃健康，也有助于食物的消化跟吸收。

方法3、三分肉類七分菜

減肥期間我們要均衡營養，不要只吃蔬菜或者水果，這種吃飯會導致肌肉流失，基礎代謝值會下降，你容易越吃越胖。

正確的方法是葷素搭配，補充高蛋白食物，保持低脂肪飲食。肉類應該選擇雞胸肉、瘦肉、魚肉等食物，多吃高纖維蔬菜跟水果，保持清淡的烹飪方法，才能控制卡路里攝入。

吃飯的時候保持三分肉、七分蔬菜的原則，這樣可以保持身體的代謝運轉水平，讓你健康地瘦下來。

方法4、聰明的吃主食

減肥期間，合理控制碳水化合物的攝入量，正常人每天的碳水攝入量在250-300g之間，減肥人群可以降低為150-200g左右。而主食中富含碳水化合物，我們不能不吃，而需要聰明地吃。

建議你可以粗細糧結合，遠離各種劣質碳水，尤其是蛋糕、餅干之類的食物，少吃一些米飯、面條、饅頭之類的精細碳水主食，適當吃一些糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類等粗糧雜糧，這樣可以減緩升糖系數，有效提升飽腹時間，降低暴食幾率，讓你更快瘦下來。

牢記這4個飲食方法，即使不運動，你也能慢慢瘦下來。