1、女性來月經的期間要多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮(zhèn)靜神經。

2、女性來月經的期間,女性在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物,對于身體健康是有一定好處的。

3、女性來月經的期間,女性要攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補充經期所流失的營養(yǎng)素。

4、來月經的期間,女性可選擇食用既有益膚美容作用,又能補氣、疏肝、調節(jié)不良情緒的食品,如卷心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白術、淮山藥、苡米、百合、海參、胡蘿卜、白蘿卜、黑木耳、蘑菇等。

5、月經來潮前的一周飲食宜清淡,易消化,富營養(yǎng)。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。