經期疼痛相信是每個女孩子的夢魘，每個月大姨媽來訪時，很多女性朋友都會感到十分疲勞和緊張，下腰背部酸疼，甚至腹部還會有強烈的疼痛，那么，哪些瑜伽體式能夠幫助緩解經期不適呢？

今天，小一給大家推薦適合經期練習的瑜伽體式，能夠有效的幫助大家放松和緩解經期疼痛不適。

1、束角式

• 坐立在墊面上，雙腳并攏
• 吸氣延展脊柱，呼氣放松雙肩
• 膝蓋向下貼近墊面
• 保持1-2分鐘

2、仰臥束角式

• 從束角式開始，仰臥在墊面上
• 如果家里有抱枕
• 也可以仰臥在抱枕上，保持1-2分鐘

3、坐角式

• 坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離
• 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下
• 雙手放在前方墊面
• 也可以俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘

4、英雄前屈

• 跪立在墊面上，雙膝打開略大于髖部
• 雙腳并攏，臀部向后坐向腳后跟
• 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下
• 俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘

5、單腿背部前屈

• 坐立在墊面上，屈右膝靠近左大腿根部
• 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下
• 也可以俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘

注意冬季練習以上的體式，一定要注意保暖，經期疼痛切勿練習大強度的動作。