很多戶外愛好者都碰到過腳上起水泡，登山者的腳最容易起水泡。這些里面滿是透明或者帶血的水泡，有可能讓登山行程中途叫停。水泡是輕微感染和不適的來源，較大的水泡會引起劇烈的疼痛，而且一旦破裂，便會導致嚴重的感染和潰爛。

水泡通常是因為新鞋子或者不合腳的鞋子打磨出來的。皮膚與襪子和鞋子內里持續摩擦就會產生水泡。當你的登山鞋太大、鞋帶太松、襪子堆成一堆或者是有褶皺，都會發生這種摩擦。由于濕氣會軟化皮膚，因此濕的鞋子和襪子更容易讓你的腳上起水泡。

為了預防水泡，鞋子一定要合腳。在進行遠程徒步或者登山前，一定要對你新鞋子有個慢慢適應磨合的過程。記住戶外徒步鐵律：不要穿著剛拆封的新鞋子去長程徒步！

最容易起追跑的地方是腳趾、腳踝后面和腳背，如果你的腳容易起水泡，不妨在這些地方貼上斜紋布或者泡棉墊，別帖太多，以免在護墊周圍產生新的摩擦面。讓雙腳保持干爽，穿的襪子也要合腳。

最初，水泡通常只是一個小紅點，而后面積會越來越大。當紅點出現時要立即檢查，采取措施。拿斜紋布或者防水的塑膠膠帶貼在紅點上。

盡量不要用創可貼，創可貼上沒有粘性的部分會行成一個鼓包，進而和已經很敏感的皮膚產生新的摩擦，反而加速了水泡的產生。

水泡一旦形成，除非極為必要，否則不要弄破，以免長水泡的地方受到感染。幾天后，你的身體會把水泡里的液體重新吸收回去，之后就會痊愈。如果水泡自己破了，處理方法應與其他開放性傷口類似：將傷部洗干凈，貼上消過毒的紗布，注意不要發生感染。