減肥的人知道要控制飲食，降低卡路里消耗，才能給身體產(chǎn)生熱量缺口，促進(jìn)體脂率下降，讓身材慢慢瘦下來。

但是，不少人一開始選擇了錯(cuò)誤的方法，進(jìn)食過度節(jié)食，大幅度地砍斷熱量攝入，進(jìn)行極低熱量的飲食模式，導(dǎo)致身體陷入饑荒狀態(tài)，從而導(dǎo)致身體肌肉分解，身體基礎(chǔ)代謝水平下，身體慢慢變易胖體質(zhì)。

這樣的減肥效果是不持久了，復(fù)胖幾率高于90%以上。科學(xué)的減肥飲食，并不是讓你餓肚子，越餓越胖的定律，相信很多減肥過來人嘗試過，包括小編也嘗試過。

真正的減肥飲食應(yīng)該是：降低卡路里攝入的同時(shí)，均衡營養(yǎng)攝入，補(bǔ)充身體所需蛋白、碳水跟脂肪，選擇飽腹時(shí)間長、輕加工的食物，這樣才能減少饑餓感的出現(xiàn)，這樣才能讓你健康瘦下來，而不是吃成了易胖體質(zhì)。

減脂餐，應(yīng)該怎么吃才科學(xué)？遵循這幾個(gè)飲食原則：

首先，你的熱量攝入不能低于身體基礎(chǔ)代謝值，也就是必須大于1300-1400大卡，同時(shí)低于身體總代謝值。一般來說，你只要比平時(shí)降低15%-20%的熱量攝入，就能達(dá)到減肥的目標(biāo)了。

其次，為了降低饑餓感的出現(xiàn)，你應(yīng)該多吃一些天然、少加工食物，食物熱量低，你可以進(jìn)食的分量就會(huì)提升，饑餓感就會(huì)下降。過度加工的高熱量食物，往往容易讓你一天熱量攝入超標(biāo)，一旦控制卡路里攝入，減少食物分量，你就會(huì)在饑餓感中度過。

最后，你還需要做到多樣化飲食，不要只吃水煮菜或者水果，這樣會(huì)讓身體缺乏碳水化合物，代謝動(dòng)力就會(huì)受阻，你容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，而身體缺乏蛋白物質(zhì)，肌肉也會(huì)出現(xiàn)分解現(xiàn)象，基礎(chǔ)代謝水平也會(huì)下降。

因此，我們需要添加各種不同的減脂食材，比如：主食可以選擇糙米、燕麥、玉米、豆類、薯類食物，高蛋白食物可以選擇蛋類、奶制品、雞胸肉、牛奶、牛肉、蝦蟹等食物，蔬菜可以選擇各種白菜、西蘭花、芹菜、空心菜、冬瓜、黃瓜、苦瓜等食物。

最后的最后，給減脂懶人士分享一套三天減脂餐食譜，每天的熱量值為1500大卡，看完你就知道該怎么吃了！

第一天

早餐：一個(gè)煎蛋、一杯無糖豆?jié){、一根水煮玉米

午餐：小半碗米飯、一份雞胸肉炒胡蘿卜西蘭花、一份生菜

加餐：一個(gè)蘋果

晚餐：一個(gè)水煮土豆、一份涼拌海帶黃瓜、一顆水煮蛋

第二天

早餐：一顆水煮蛋、一杯牛奶、一份三明治

午餐：小半碗米飯、一份白灼蝦、一份西蘭花炒胡蘿卜

加餐：一顆橙子

晚餐：一份娃娃菜煮白豆腐、一碗無糖八寶粥、一塊清蒸魚

第三天

早餐：一碗燕麥牛奶、10顆圣女果、2片全麥面包

午餐：一碗雜糧飯、一份芹菜炒瘦肉、一份手撕包菜

加餐：半個(gè)火龍果

晚餐：一個(gè)蒸紅薯、一碗豆腐木耳湯、一份水煮菠菜

3天一個(gè)循環(huán)，連著吃30天，相信你的體重可以下降10斤以上！