若是患上了頸椎病，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)酸痛的情況。那么該如何緩解頸椎疼痛呢?

1、做做頸部放松的動(dòng)作

兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復(fù)10次。

2、也可以做這些動(dòng)作來緩解頸椎疼

廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家王家雙教授介紹，首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起;然后呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5—10次。

當(dāng)出現(xiàn)頸椎疼痛的時(shí)候，我們可以通過左右移動(dòng)的方法來緩解頸椎疼痛。大致方法為呼氣的時(shí)候頭部向左慢慢移動(dòng)，吸氣的時(shí)候頭部向右慢慢移動(dòng)，記住眼睛隨著方向改變而改變。這樣的動(dòng)作重復(fù)5~10次就OK了。

首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

另外也可以先呼氣時(shí)頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后上方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

3、不要再低頭了

王家雙教授提醒，低頭看手機(jī)和看電腦，對頸椎的傷害實(shí)在是太大了，建議在疼痛期間，還是少低頭吧。

4、可以熱敷

可以用一條熱毛巾敷患處，一定程度上可以緩解疼痛。

5、調(diào)整睡眠姿勢

(1)枕頭的高度應(yīng)適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優(yōu)點(diǎn)是對頸部可起到相對的制動(dòng)作用。

(2)睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。

上述就是對于一些緩解頸椎疼痛的簡單介紹，頸椎的不適是現(xiàn)代人較常存在的情況，人們一定要重視起這一問題，在日常生活中多加把握，以盡可能減少這一情況的發(fā)生。

指導(dǎo)專家：王家雙，國家二級教授，主任醫(yī)師，廣州十大名醫(yī)。中華醫(yī)學(xué)會(huì)疼痛學(xué)會(huì)原副主任委員，廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家，暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院廣州紅十字會(huì)醫(yī)院疼痛科終身榮譽(yù)教授。

專長：帶狀皰疹后神經(jīng)痛和頸腰椎間盤突出癥疼痛診療。