正常人的舌苔是呈現淺紅色，有一層薄薄的白色舌苔，如果舌中間靠后的舌苔很厚，白色遮住了紅色舌頭，說明身體脾胃虛弱，需要盡快的調理了，下面說一些有效的方法。

1、飲食宜清淡

舌苔較厚說明消化功能欠佳，這時要減少肉類、脂肪類食物的攝入，多吃些容易消化的食物。如果肉類減少困難，可以用魚肉、雞肉等白色肉類代替牛羊豬等紅肉，白色肉類容易消化一些。此外要多吃蔬菜，每天都應攝入足夠的蔬菜，比如芹菜、油菜等，增加胃腸蠕動，促進消化。

飲食宜清淡

2、多吃健脾胃的食物

脾胃不和，舌苔就容易厚重，平常要多吃健脾胃的食物，比如蘋果，能健脾補氣益胃，生津潤燥;多吃包心菜、菠菜、南瓜、胡蘿卜等，對補益脾胃都很好的。如果想增加健脾胃效果，可以把人參、茯苓、黃芪、白術、甘草等，與食物配成藥膳，效果更好。

3、多喝養生粥

粥最養脾胃，主要是粥類容易消化，尤其是八寶粥、四黑粥（黑豆、黑米、黑芝麻、薏米）等，各種豆類充分煮爛后喝下，對胃有好處。其中新鮮的花生富含蛋白質、脂肪，能有效地保護脾胃。持之以恒，舌苔就會慢慢恢復的。

粥最養脾胃，主要是粥類容易消化

4、堅持鍛煉身體

如果能堅持鍛煉身體，每天保證半個小時，能增強身體抵抗力，加速身體血液循環，對增強脾胃功能大有裨益。鍛煉要講究方法，而且要勞逸結合，不要過度了，否則會傷身的。

5、保持心情愉悅心情好了

飲食工作中身體自然感覺輕快，身體的脾胃會正常運轉，對緩解舌苔厚白癥狀很有好處。如果經常郁郁寡歡，大喜大悲，對五臟六腑傷害很大。所以平常應該注意緩解壓力，不要當工作狂，畢竟身體才是革命的本錢。