孕期最痛苦的事之一是失眠多夢(mèng)！本來(lái)身體變笨重行動(dòng)不便就已經(jīng)讓孕媽媽情緒不好，隨著胎兒一天天長(zhǎng)大，孕婦身體各種不適，如果再加上失眠多夢(mèng)的癥狀，簡(jiǎn)直苦不堪言。孕婦失眠多夢(mèng)怎么辦?有沒(méi)有好的解決辦法嗎？

1、養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣

如果半夜腿抽筋或者姿勢(shì)難尋，就必須調(diào)整姿勢(shì)，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠

懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,即使在身體最為沉重的時(shí)候,也要堅(jiān)持散步,做孕婦體操等。

3、飲食調(diào)節(jié)

盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會(huì)影響情緒，不容易入眠，其次不要因?yàn)槭秤枚蕴啵绊懩c胃功能就自然睡不好了。

4、釋放壓力

特別對(duì)于第一次懷孕的女性來(lái)說(shuō)，心理壓力會(huì)過(guò)大，經(jīng)常緊張到睡不著。或者因?yàn)樾那榻乖辏菀撞婚_(kāi)心。因此在睡覺(jué)前應(yīng)放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。

5、良好的睡眠環(huán)境

除開(kāi)有舒適的床上用品之外，還能借助音樂(lè)讓孕婦放松心情，建議聽(tīng)輕音樂(lè)。

6、作息規(guī)律

在白天少睡覺(jué)，在晚上按時(shí)睡覺(jué)，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。

7、調(diào)節(jié)心理和情緒

和丈夫協(xié)調(diào)好，對(duì)懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時(shí)候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

8、及時(shí)治療自身疾病

當(dāng)然，有少數(shù)孕媽媽因?yàn)樽陨砘加心承┬摹⒛X血管疾病，所以當(dāng)夜間睡眠時(shí)，因?yàn)椴蛔杂X(jué)地就處于不當(dāng)?shù)捏w位睡眠，這也會(huì)引起心、腦組織出現(xiàn)缺血缺氧癥狀，導(dǎo)致孕媽媽常發(fā)噩夢(mèng)而驚醒。

9、戴眼罩入睡

有些孕婦不喜歡睡眠時(shí)有光線，不妨睡覺(jué)時(shí)戴上眼罩，讓眼睛處在一個(gè)暗的環(huán)境中，有助睡眠。