有人說“女人擁有S曲線是性感之丘”

那玲瓏有致的曲線不僅給人視覺享受

同時還有一絲神秘的味道，令人著迷

尤其快到了夏季，又是減脂塑形的黃金季節，更不要錯過對自己體型的雕刻，今天這套序列，每天15分鐘，讓你輕松享瘦！

1

• 俯臥位，雙手手肘支撐地面
• 吸氣，骨盆側向左側
• 呼氣，收緊核心，右腿向后抬高
• 吸氣，還原，重復10-15次后換邊

2

• 保持上一動作的基礎
• 右腿向后抬高順時針劃圈
• 重復15-20次后換另外一側

3

• 從上一動作退出，雙手肘撐地
• 吸氣，右腿向后抬高
• 呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前碰胸口
• 吸氣，還原，重復10-15次后換邊

4

• 保持平板支撐的基礎
• 吸氣，雙腿向兩側跳開
• 呼氣，收緊核心，雙手伸直
• 吸氣，還原，重復10-15次

5

• 從平板支撐退出，進入斜板式
• 呼氣，收緊核心，身體側向左側
• 左膝碰右側手肘，吸氣，還原
• 重復練習10-15次，換另外一側

6

• 從上一動作退出，回到平板支撐
• 呼氣，收緊核心，坐骨向后進入海豚式
• 吸氣，還原，重復練習10-15次

7

• 仰臥，雙腿屈膝，右腿向上伸直
• 呼氣，收緊核心，身體卷腹起碰右腳背
• 吸氣，還原，重復10-15次后換邊

8

• 仰臥，右腿纏繞在左小腿外側
• 吸氣，右手屈肘在上與左手纏繞
• 呼氣，收緊核心，手肘、膝蓋靠近腹部
• 吸氣，還原，重復10-15次后換邊

瑜伽的快樂分三個等級

初級的快樂是身體酸痛的快樂

中級的快樂是心的安定與快樂

高級的快樂是身心融合的快樂