離婚對孩子的影響到底有多少呢？

《三十而已》的許子言躺在床上對媽媽說：“媽媽和爸爸是不是要離婚了呀，如果讓我選，我一定選爸爸，因為這樣媽媽就舍不得離開我們了?！?/p>

看這一幕時，我的眼淚瞬間就涌了出來。離婚的的確確在一定程度上會對孩子造成傷害和影響。

但其實，充滿硝煙的婚姻對孩子造成的影響并不會小于離婚。所以，如果真到了婚姻無法修復的時候，及時止損也要好過為了孩子勉強維持。

關鍵是，我們要怎樣去結束這段婚姻，把對孩子的傷害降到最低。

今天這篇文章，由特約譯者Joe整合了PsychCentral 和Parents網站的四篇文章（見文末參考來源）翻譯整理而成的，希望文中提到的這些建議，可以幫助到正在掙扎中的家庭。

離婚了，如何更好地幫助孩子應對？

“對孩子們來說，家庭是第一課堂，而父母是最好的榜樣。”

01

離婚對于孩子意味著什么

離婚是件艱難的事，對孩子來說更是雪上加霜。

離婚對孩子之所以痛苦，一部分原因是孩子們會目睹父母當著他們面爭吵、互相指責，而自己被夾在中間，這種感情上的創傷很可能持續一生。

哪怕父母是和平離婚，但是分裂、分歧、家庭的變化等等，都不可避免地會對孩子產生深遠的影響。

盡管如此，也并不代表父母必須為了孩子延續已經破裂的婚姻關系。

對于有些家庭，離婚反而是一種解救方案。比如父母中的任何一方虐待配偶和孩子、吸毒讓家庭陷入貧困或是犯罪判刑，連孩子們都能理解，父母中的另一方想要帶他們遠離困境。

又或者家中氣氛總是很緊張，每個人都小心翼翼以避免沖突；父母總是大聲爭吵或者是冷戰等等。在這種情況下，孩子們可能會和父母一樣，希望這段婚姻關系早點結束。

但除了上述原因，導致離婚的理由可能不是那么顯而易見，或者不適合讓孩子知道。

比如父母其中一方生活的不開心；父母之間沒有共同的興趣愛好、活動和目標；某一方移情別戀等等。這些都在慢慢腐蝕正常的婚姻關系，但孩子可能不易察覺。

無論如何，離婚是一件改變人生的重大事件。孩子們會經歷一段沮喪、悲傷和迷失方向的階段。

在孩子們看來，他們的生活完全發生了改變，包括他們的居住環境。他們可能需要換校，或者認識新的朋友。盡管沒有什么可以完全減輕離婚帶來的痛苦，但父母可以竭盡所能幫助孩子療傷，避免孩子們的情況變得更糟。

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離婚可能給孩子造成的影響

據不完全統計，美國50％的家庭經歷過離婚。離婚后，父母有許多棘手的問題需要處理，最麻煩的可能就是婚姻關系破裂對孩子造成的負面影響。

1

感情的破裂

美國精神科專家 Gadhia-Smith博士說：“父母離婚時，孩子們容易對感情和忠誠感到困擾”，“孩子們通常會很矛盾。他們既愛爸爸也愛媽媽。在父母離婚時，他們很難處理自己復雜的情緒。”

Gadhia-Smith博士認為，孩子們可能會出現內疚、害怕、麻木、沮喪或是困惑等各種情緒。

由于孩子與父母雙方都有依戀關系，父母離婚會造成孩子感情上的破裂。

“孩子們常常覺得自己必須在父母中做出選擇。他們非常擔心沒有被選擇的那一方會生氣?！币虼撕⒆觽儾坏貌蛔兂蓛擅媾伞?/p>

和媽媽住的時候，要和媽媽保持統一戰線；換到和爸爸住的時候，又要聽爸爸的話。因為孩子們不確定是否能夠承受父母任何一方離開自己，所以Gadhia-Smith博士建議父母一定要一直安慰孩子，讓他們放寬心，父母雙方都會參與到他們日后的生活中，他們會過得很好。

2

感覺自責

孩子們會懷疑父母離婚是否是他們的錯。

由于他們可能不了解成年人離婚的原因，他們會以為是他們做了或沒有做什么事情，以至于讓父母一方離開了。小一點的孩子會認為這是因為他們做了“壞事”。大一點的孩子會認為他們在學校的表現不佳，或者沒有遵守規則，或者沒有做到父母期望的事情。青春期的孩子尤其容易認為父母離婚完全都是自己的錯。

父母要不斷和孩子重申，幫助他們明白自己不是導致父母離婚的罪魁禍首，不要為此感到自責。

3

感覺被遺棄

一般來說，離婚的共同點是父母分開后，孩子通常會跟父母其中一方生活的時間減少了。這就導致一個可悲的結果，孩子們感到自己被拋棄了。

Gadhia-Smith博士說：“這可能會給孩子心上劃了一道很深的傷口，并伴隨他們的一生。”

她指出，孩子在無意識或有意識地害怕被拋棄的情況下，他們會傾向于去取悅和討好別人，這是一種危險的趨勢。比如孩子們仍會幻想爸爸媽媽能夠重歸于好，他們更加努力去成為父母眼中的“好孩子”，期盼著雙方因此就能復合。

這種被遺棄的感情破裂傷痕，會影響孩子以后的人際關系，比如工作，戀愛和婚姻。“對于孩子來說，如果未治愈的童年遺棄傷口一直存在，那么會給以后的生活造成嚴重破壞。因此，離婚期間切記要為孩子治愈傷口提供必要的支持。其他家庭成員、社區組織等等都可以提供幫助。”

4

感覺孤立

另一種令人沮喪的影響是孩子們變得比較孤立。

有些孩子表現為沉迷網絡，更甚者是酗酒、吸毒。沉浸在網絡世界里，孩子們會感覺能夠擺脫消極的情緒，從實際生活中暫時抽離出來。

為了應對這些問題，Gadhia-Smith博士認為，父母們要及時發現并阻止孩子們不良習慣成癮的苗頭，在早期就為孩子們提供必要的幫助，避免孩子們陷入困境。

此外，如果父母注意到孩子學習成績下降，放棄曾經喜歡的活動，表現出孤立的傾向，就應該馬上采取行動，幫助孩子重新找回生活的重心。

03

父母共同育兒策略

離婚后，父母雙方需要一起合作，共同承擔撫養義務。從監護協議、溝通日程安排到與新配偶相處，離婚的父母們面臨著重重挑戰。

下面就如何建立和維護離婚后的共同育兒關系提供一些建議：

1

合理分配育兒時間，質量重于數量

親密關系的建立不僅僅取決于時間，還取決于相處時的質量。

父母雙方之間的育兒時間不用分攤到一半對一半剛剛好。相反，要制定對每一方來說都最有意義的時間表，并盡量讓行程安排固定下來，這樣有利于雙方都與孩子保持緊密的聯系。

比如：可以在日歷上，用海豚標記“媽媽”日，并用鯊魚標記“爸爸”日?；蚴菋寢屆刻熵撠熃铀头艑W，爸爸負責陪練足球。父母還要留出共同陪伴孩子的時間，比如一起在周日共進晚餐。日程安排一旦有變化，一定要提前與前配偶重新協商細節，以免孩子感到失落和失望。

2

幫助孩子建立應對自我效能感

離婚注定會給孩子帶來混亂的情緒。因此父母（盡管彼此之間有裂痕）可以做一些積極主動的事情，其中一項就是幫助孩子建立自我效能感（coping self-efficacy）。

心理學研究專家Nick Hobson博士說，“實際上，如果父母考慮或正在經歷離婚，那么重點之一應該是培養孩子的應對自我效能感，這是一種處理困難情況和情緒的能力?！?

培養自我效能感，首先是幫助孩子樹立自信心，以便他們知道自己能夠應付未來任何形式的壓力或困難。但是，這也并非一蹴而就的事情。

其次，父母必須認識到有必要逐步培養孩子的自我效能感，并從小處著手。

最后，父母可以從鼓勵孩子學會復盤和內省開始。比如，當孩子對某事感到不滿時（起初與離婚無關），父母不要試圖通過轉移注意力來安慰孩子。相反，要鼓勵孩子們多問幾個“為什么”，積極思考應對方法，并付諸行動。

無論難易程度如何，這種克服困難的感覺會激發一種自我發出信號的機制：孩子們告訴自己，他們有足夠的能力來應對和克服困難。這種主體支配感（self-agency）是建立自我效能的關鍵。

需要注意的是，自我效能感的建立，并不代表能消除孩子的所有負面情緒。它所起的作用是幫助孩子們為父母離婚后不可避免的困難做好準備。

3

結束與前配偶的爭吵

離婚后，父母其中一方有時會試圖用孩子來懲罰另一方。但是Gadhia-Smith認為，離婚后父母要學會放下個人的情緒，不必如此針鋒相對。

“即使你和前妻（夫）意見相左，但對孩子的愛仍然是無條件和無保留的?！?

父母要注意，避免讓孩子成為釋放情緒的出口，盡量不要在孩子面前表現出悲觀、憤怒、怨恨等，這會讓孩子夾在中間非常為難。

如果離婚后父母雙方無法和平相處的話，就把對方想象成你不喜歡的同事吧。雖然不可能成為朋友，但可以學習如何共同解決問題。面對孩子時，放下自己的個人欲望，盡量保持統一戰線，始終將孩子們的最大利益放在首位。

Gadhia-Smith認為，優秀的養育人需要在離婚后把孩子放在第一位，并充分尊重前配偶。竭盡所能與前配偶建立新的健康關系，因為這段關系將在日后生活中長期存在。

4

不要在孩子面前貶低對方

離婚后明智的做法是，不要在孩子面前貶低前配偶，或是批評對方的行為。當你在罵對方是“混蛋”的時候，記得你孩子的身上也流著這個“混蛋”的血，這無疑也是對孩子的一種侮辱。

或者你會反駁，根本無法和前配偶好好相處，“你根本不了解他（她）是怎樣的人！”但除非之前有身體上或者精神上的虐待，和前任和平相處也不是沒有可能。雖然這說起來容易做起來難。

實際上，侮辱和批評前配偶不會讓對方因此改變自己的行為。大多數讓你不滿的行為，要么來源于內心的傷口，要么是產生過誤會。

善意的言辭可以大大幫助治愈這些創傷。在一方就過去的事情向另一方道歉之后，或者對另一方的育兒技巧或其他努力表示了贊賞之后，能有效幫助改善共同育兒關系。

5

把痛苦變為寶貴的經驗

離婚后父母相處的方式，會影響孩子們的情感狀態和適應新生活的能力。失去完整的家庭對孩子們來說已經夠困難了，但如果離婚后父母仍彼此咄咄逼人，孩子們會更加心碎。

沒有誰的離婚是容易的。離婚后的第一年會尤其難熬。孩子們在這段時間內的經歷將影響他們對未來關系的預期。這是他們人生中難忘的一堂課程：如何放棄一段關系。

離婚后的第一年，父母需要處理自身消極的情緒。父母要以身作則，為孩子樹立良好的行為榜樣，向孩子展示如何有尊嚴地學會放手。孩子們都很聰明，并且有自己的見解，他們能夠分辨什么是健康和積極的行為方式。

父母們應該更加自愛，通過體育鍛煉、寫日記、與家人和朋友交流等等方式治愈自身的傷痕。保持積極的心態，而不是想著仇恨、報復等等。

孩子們會從中學習如何處理以后的人際關系。他們會知道，在不傷害他人的前提下，悲傷和難過是被允許的。

當父母能更好地去處理離婚這件事時，也是在給孩子們做了一個示范，告訴他們如何學會放手、開啟一段新的旅程。

總之，如果事情只能如此，那就多為孩子考慮考慮。

https://psychcentral.com/lib/how-parents-can-best-help-their-kids-during-a-bitter-divorce/ by Suzanne Kane

https://psychcentral.com/lib/what-every-parent-needs-to-do-when-divorcing/ by Michelle Farris

https://psychcentral.com/lib/helping-kids-cope-with-your-amicable-divorce/ by Marie Hartwell-Walker, Ed.D.

https://www.parents.com/parenting/divorce/children/8-tips-for-better-co-parenting-after-divorce/ by Carlin Flora

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