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產后怎樣快速瘦身(產后最快瘦身)

張原林 374
文章來源:張原林

四月五月不減肥、六月七月徒傷悲。成都喜月月子中心表示看到肚子上的“游泳圈”,很多產后不久的媽媽開始著急減肥,什么仰臥起坐、跑步、跳繩等等!產后媽媽是特殊人群,不能直接上各種常規運動哦,得先從腹部力量恢復開始。針對腹部力量恢復,我們向媽媽們推薦三套很簡單的動作:深層腹部肌肉鍛煉、盆底肌鍛煉、腹式呼吸法。動作簡單、基礎,適合廣大產后媽媽居家練習,關鍵能有效緩解腹直肌分離狀況,讓以后的康復運動效果更明顯!


產后怎樣快速瘦身(產后最快瘦身)


深層腹部肌肉鍛煉

成都喜月月子中心指出普通的鍛煉動作往往只能作用于表層肌肉,而產后媽媽更應該先從恢復深層腹部肌肉開始,這樣才能更有利于縮小腹圍。

動作要領:側躺,膝蓋稍微彎曲,腹部放松,輕輕吸氣,在呼氣時輕輕收緊下腹部,就像用腹帶收窄腰圍一樣,同時收縮盆底肌,保持這種狀態,正常呼吸數10下,然后輕輕放松,重復10次。

注意的是:剛開始可能不太容易找準發力點和收緊的位置,不要著急,慢慢地、細細地體會,這對恢復肌肉的感知很重要。這組動作媽媽們可以平時躺著哺乳時來一組,睡前醒來來一組,一點兒都不麻煩哦。

盆底肌鍛煉

盆底肌肉,是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”,緊緊吊住尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器,固定其正常位置,并具有多項生理功能:控制排尿、排便,維持陰道的緊縮度,增加性快感。喜月成都月子中心表示可以強化膀胱、陰道及肛門附近的肌肉,有助于防止失禁、治療盆腔器官脫垂,并且能夠讓產后性生活更美好。

動作要領:躺、坐、站都行,任何時候都行,像屏住便便一樣,收緊肛門,像憋尿一樣,收縮陰道和尿道,接著放松。這只是短時間的收縮動作。休息一下,然后重復這些收縮動作直到感覺肌肉疲勞。休息一會兒,繼續以上收縮動作。

注意的是:在做這些鍛煉時保持正常呼吸是很重要的。確保在做收縮動作的時候不要收腹或收緊臀部。最好每次練習重復10遍,每天4-6次。不建議在小便的時候做這個練習,因為可能會導致膀胱不能完全排空。


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腹式呼吸法

腹式呼吸法是瑜伽里最重要、最基礎的一種呼吸方法,它通過讓橫膈膜上下移動,從而強化膈肌力量。喜月成都月子中心強調腹式呼吸法有很多優點,對女性來說,它可以有效消除腹部多余的脂肪。

動作要領:站、躺、坐皆可,但一定要舒服。松開腰帶,全身放松,自然呼吸。開始用鼻子吸氣,逐漸鼓起腹部到不能更大的程度,胸部保持不動。然后用口呼氣,不要急,要讓腹部自然緩慢地收回,想象肚臍盡力向脊柱靠近,直到不能更近的程度,胸部依然保持不動。以上動作反復循環。

注意的是:要多多體會腹部的起和落。呼吸要深而慢,每一次呼和每一次吸分別控制在5秒左右,每組練習10分鐘左右,一天練習1、2組。練習時還可以一手放胸口、一手放腹部,以便更準確地感受到你的呼吸模式。喜月成都月子中心提醒媽媽們,剛開始做這些練習時,不要追求速度快和次數多,而應該多把注意力放在感受呼吸、感受發力上。要知道,緩慢和循序漸進,對產后媽媽來說更有助于腹部恢復。

喜月月子產后康復中心,嚴格遵循國際康復理療標準,秉承博大精深的中醫文化,致力倡導綠色養護,以健康、安全、有效、獨特、專業的手法,配以先進、科學的儀器,以傳承愛與健康為使命,回歸康復理療本真,以包容之心,進取之心,睿智之心,關愛之心,為產后媽媽提供最規范細致的“孕期維養、產后康復、產后醫美”一站式服務。那么成都月子中心一般多少錢一個月呢?其實一般成都的月子中心在三到六萬左右,而且基本都是套餐價格,媽媽們可以根據自己家庭收入情況進行選擇。


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