鈣在身體中起著至關重要的作用，當孩子缺鈣的話會導致佝僂病，影響了生長和發育，青年人缺鈣的話會引起骨質疏松，其實生活中的一些食物屬于天然的補鈣產品。

哪些食物能真正的補鈣？

1、蝦皮

蝦皮里面的鈣含量非常豐富，特別適合于生病后需要調養及體質虛弱的人群。在蝦米里面也含有大量的鎂元素，能夠調節心臟活動，保護了心血管，降低了血液中膽固醇的含量，防止出現動脈粥樣硬化。另外也能夠幫助擴張冠狀動脈，預防心肌梗死以及高血壓。老年人經常吃蝦皮能夠緩解因為缺鈣所引起的骨質疏松。

2、奶酪

奶酪屬于常見的奶制品，里面含鈣量很高而且容易被吸收。能夠增強抵抗病毒和細菌的能力，提高基礎代謝率，增強了細胞活力，保護了眼睛，同時也具有美容養顏以及抗衰老的效果，維持了腸道里面菌群的平衡以及穩定，防止出現腹瀉和便秘。

3、海參

海鮮里面不僅含有豐富的鈣，同時蛋白質、碳水化合物，磷鐵維生素b1以及尼克酸等也是非常豐富的，屬于低脂肪低膽固醇以及高蛋白質的食物而且海參的肉質非常細膩，容易被消化，適合于體質虛弱以及老年人和兒童。

4、黑豆

只要每天吃200克黑豆就能夠滿足一整天對鈣的需求，同時里面也含有大量的蛋白質，是蛋類以及肉類的兩倍以上。里面含有豐富的不飽和脂肪酸，能降低血液中的膽固醇，具有軟化血管以及滋潤皮膚、延緩衰老的功效，適合于心臟病以及高血壓人群。

5、芝麻醬

芝麻醬里面含有大量的礦物質維生素，蛋白質以及氨基酸等，具有很高的保健營養價值。只要經常性的吃就能夠保護牙齒以及骨骼。另外里面含有大量的卵磷脂，能防止頭發脫落以及早白，含有豐富的油脂具有潤腸通便的效果，每天堅持吃芝麻醬能增加皮膚的韌性及彈性，讓皮膚保持柔嫩和健康狀態。

溫馨提示

除了以上食材之外牛奶也是鈣的主要來源，里面的鈣和磷比例適當，促進了胃腸道對鈣的吸收。其實紫菜也是不錯的選擇，里面含有豐富的鈣以及膽堿，不僅能夠增強記憶力，同時也能夠促進骨骼和牙齒的生長。輔助治療貧血。里面含有的多糖也能夠提高人們的抵抗力和免疫力。