孕期高質量的睡眠對孕媽的身心非常重要，但是孕晚期身體的變化讓很多孕媽都睡不好。
影響孕晚期睡眠的三大要素：
- 身體不適
腿抽筋，腰背疼痛，胃灼熱等生理原因 ，讓孕媽的睡眠質量大幅下降。
2.尿頻
尿頻一般發生在孕早期子宮還沒有出盆腔或者是孕晚期胎頭入盆時，子宮壓迫膀胱導致小便次數增多。
3.精神壓力大
有些孕媽在孕晚期對分娩產生恐懼和焦慮，而有些孕媽則會擔心寶寶的健康，種種心理因素導致遲遲不能入睡，即使睡著也會很淺或者噩夢不斷。
孕晚期如何擁有一個好的睡眠？
- 放松心情，睡前看看書、聽聽音樂避免胡思亂想；
- 選擇舒適安靜的睡眠環境，舒適的床和枕頭，遠離吵鬧喧囂；
- 選擇一個合適的睡姿
從孕中期開始，胎兒逐漸長大，孕媽就不能仰臥睡眠了，要改成膝蓋彎曲的側臥位，這樣寶寶的重量就不會壓到大靜脈上，減少心臟負擔，可左右側交替，以緩解背部壓力。
建議左側臥位，既可以減輕子宮對輸尿管的壓迫，防止腎盂積水，又可以改善子宮右旋，減輕子宮血管張力和對主動脈，髂動脈的壓迫，避免胎兒缺血缺氧；
4. 睡前關掉手機，避免短信消息電話的干擾；
5. 睡前喝一杯牛奶，補鈣又有助于睡眠，睡前可以適當少喝一點水。
這些有助于睡眠的方法，孕媽們都學會了嗎？大家還有什么小妙招，歡迎分享！
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文章來源：
劉夕遠
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